新手健身要注重基礎，掌握這4點基礎知識，高效完成鍛煉

新手剛開始進行健身鍛煉時，不應該讓自己過於著急地提升訓練強度。有部分人剛開始健身就想著去舉起更大重量的器械，本身的技術動作都沒有學會就想著操作更大難度的訓練，這樣的訓練方式是錯誤且危險的。

新手在剛開始鍛煉時，最應該注重的是基礎的訓練，而不是高難度的訓練。在新手期的訓練階段，基礎的訓練習慣養成非常重要，這會影響到一個訓練者的後續進階訓練。

那麼新手該掌握哪些訓練基礎呢？下面給大家介紹4點基礎的訓練知識，這些是新手鍛煉者在訓練中需要學會的，合理應用它們可以讓你更高效的完成鍛煉。

第一點、 掌握正確的訓練姿勢

掌握正確的訓練姿勢對於一個力量健身者來說是極其重要的，如果一個訓練者他訓練的重量再大，姿勢存在錯誤，那麼訓練效果也會變得不好，並且受傷的風險會很大，非常容易讓肌肉受傷。

所以新手在剛開始鍛煉時，儘可能的讓自己去學習專業的訓練動作，不要單純的模仿別人的動作，模仿動作很多時候只能做到形像，而內在的訓練技巧是沒法發現的。

所以在鍛煉時如果有專業的教練指導是最好的，讓他幫你過一遍基礎的訓練動作，後續就可以自己慢慢深入摸索。

第二點、 設計科學的訓練計劃

新手在剛開始鍛煉時，訓練計劃的設計科學與否是非常重要的，如果一個訓練者的訓練計劃是直接從網上找的，那麼他的訓練效果肯定會受限，因為這個計劃不符合自身的身體情況，鍛煉的強度各方面都存在偏差，所以最後獲得的效果是受限的。

所以大家在剛開始鍛煉時需要根據自身的身體情況科學的設計訓練計劃，如果身邊有教練指導，那麼可以叫教練協助你完成計劃的設定，總之要讓計劃複合自身的身體體能狀況。

第三點、 學會尋找肌肉刺激感

新手在基礎的訓練階段中，學會尋找肌肉的刺激感是非常重要的，肌肉的刺激感覺可以驗證你的訓練動作是否到位，如果訓練動作到位了，那麼所收穫的感覺是非常深入的。

所以大家基礎訓練階段中，不要追求什麼大重量、或者說自己能做多少組、多少次。把每一次訓練動作都標準的完成，把握好每次的訓練感覺，這樣的訓練質量才是最高的。

第四點、 訓練中保持足夠專註

新手剛開始鍛煉時，往往都會有一個不好的習慣，就是沒法讓自己專註於鍛煉中，很容易被身邊的事物干擾。

我們在基礎訓練階段，要讓自己學會專註訓練，努力讓自己精力集中在鍛煉上，不要輕易被周邊的事情干擾，每一次訓練動作都要讓自己保持精神集中在訓練部位上，這樣才可以使得發力和收穫的刺激變得更加準確。

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