上班時做什麼，取決於下班後做什麼

一項新的研究表明，你如何度過下班後的休閑時間不僅會影響你的睡眠質量，還會影響你第二天去上班時的工作動力。

該這項發表於《Journal of Applied Psychology》期刊的研究中，研究人員對183名全職員工10個工作日的下班後消遣與工作時體驗進行了調查。

據加州大學伯克利分校出版的《Greater Good》雜誌報道，每天早上，這些員工只需要報告自己的感受。到了下午，他們則要描述自己的主動性行為。這些行為包括「為掌控局面並在工作場所創造變化而自我發起的、面向未來的行為，例如協調各個部門、向同事提供信息、設計新程序或輔助設定目標」。

到最後，當一天結束時，他們需要接受有關下班後所做的事情的調查。他們需要評估自己的休閑活動是否讓自己感受到了掌控感，比如學習新語言、做體育運動或做志願服務。此外，他們還需要評估自己的放鬆程度以及是否能夠從工作中抽離。

結果顯示，當這些員工參加了一項讓他們覺得自己掌控了某些事物的活動時，他們通常會在第二天覺得自己的工作能力更強。除此之外，他們還報告稱感覺更有靈感、更興奮且更熱情。

該研究共同作者、西澳大利亞州科廷大學的Sharon Parker教授在一份聲明中表示：「我們的研究發現，參加體育和學習活動的員工，比如去健身房、鍛煉身體、參加志願服務和閱讀書籍的員工，他們在完成工作後更有可能獲得更好的夜間睡眠，並且會在第二天工作時更為積極主動」。

另一方面，在閑暇時間聽音樂或冥想的人卻不會得到同樣的好處。雖然他們感到更為放鬆和平靜，但他們在第二天工作時不一定更為積極主動。因為這些消遣並沒有給他們第二天在工作場所掌控局面所需的精力和信心。

研究人員還發現，做家務、與家人發生衝突、在家裡加班、以及不得不管教孩子都會影響某人的工作主動性。

研究人員對此表示，研究結果顯示了我們在下班時間所做選擇的重要性，並且可以幫助管理者更好地了解員工在工作時間和空閑時間所做事情之間的關係。此外，該結果還可以幫助人們認識到選擇有助於自己學習新事物的放鬆活動的好處。

本文譯自 Mnn，由譯者 HTT110 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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