濕氣影響健康，會反應在身體的四個部位：皮膚、肌肉、骨骼、臟腑
去濕氣，先明白兩件事：如何判斷身體是否有濕氣？該不該去濕氣？
很多人都明白「去濕氣」是什麼意思，但是濕氣具體怎麼區分並不清楚，也就是了解一個籠統的常識，每個人身上都有濕氣，有些人比較嚴重，所以就能從身體的反應癥狀上能看得出來，北方還是南方都有不同的情況，這些癥狀基本上跟個人的體質有關係，其實，去濕氣的過程就好像養胃的過程一樣，需要長期關注，並非一次性就能去除乾淨徹底，因此，要更應該關注這個情況，預防措施也要隔三差五的做，以保證身體健康。
一、如何判斷身體是否有濕氣？
濕氣分為四個等級，輕度濕氣在表皮，比如面部暗黃，皮膚瘙癢，長濕疹，頭髮油，中度濕氣在肌肉，比如酸、困、累、乏，重度濕氣在骨骼，比如肩周炎，頸椎病、腰疼，風濕，關節炎，非常嚴重是濕氣在臟腑，比如脾虛，腸胃不好，口臭，胸悶，大便不成形，消化不良等。
輕度濕氣的表現癥狀都是在表皮，祛除的時候自然就比較簡單，要真正去體內濕氣，還得從改善生活習慣開始下手，讓你輕鬆除去身體濁重濕氣，精神煥發。
二、夏季宜防暑祛濕：
飲食調養重點長夏時節，天氣潮濕悶熱依舊，人體受到濕邪侵襲，胃腸道疾病、感冒、關節炎等病症常會「不請自來」，烈日炎炎的長夏，讓人食不佳、睡不寧，有些人會因此消瘦許多，祖國醫學認為，長夏主脾，「脾」又主水谷、水濕，主運化，因此，中醫專家指出，夏季消暑防病重在祛暑濕，做好防暑祛濕的工作，就能消暑防病。
暑熱與潮濕交替侵襲人體，加上體內因炎熱攝入冷飲或茶水多，使脾受水濕困阻而運化失常，暑濕之邪聚而為患。表現為或不思飲食，或體倦乏力，或食滯不化，或為泄瀉，或為水腫，尤以脾胃腸道疾病為多見。人體欲抵制暑濕之邪，就必須先行健脾使其運化功能正常，而順應長夏特點加以食養，是健脾益胃的重要方面。
三、祛濕清熱宜健脾：
健脾利濕益養生 夏季高溫與悶濕並存，濕度過大危害人體健康，中醫稱之為「濕邪」。當濕度上升時，身體會從腸道吸收水分，因而呈現浮腫，醫療上稱為「氣象綜合征」，人體脾胃受「濕邪」影響時，會有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還會伴有精神萎靡、嗜睡、舌苔白膩或黃膩等，若長時間處於疲勞狀態，運動減少，加上心情不舒暢，還會導致脾胃功能欠佳。因此，專家指出，夏季養生重在謹防腸胃病，健脾化濕，此外，專家強調，夏季調理脾胃飲食應清淡，少吃辛辣油膩食物。
四、長夏防濕要淡補：
淡補為先 ，藥味平和或偏於涼性的益氣滋陰類中藥和食物是調補的首選，如以生曬參、西洋參、百合、麥冬、女貞子、沙參為代表的中藥材，長夏之時，外濕與內濕互結困脾，使脾運化功能產生障礙，宜常吃健脾利水食物；薏苡仁、扁豆、赤小豆、冬瓜等，均以健脾利水居優勢；宜多增吃苦味食物，苦瓜、苦菜、草頭、百合、蘆筍、蘆薈、枸杞葉、慈姑等，都屬味苦或微苦，功在清泄暑熱，健脾利胃，增進食慾；脾胃虛弱的人還可將蓮子、枸杞子、荷葉、麥冬、絲瓜、大棗、山楂、砂仁等中藥材做成藥粥，以健脾、益氣、消食。
五、祛濕健脾美食推薦：
1.推薦美食——苦瓜炒百合：百合200克，剝瓣洗凈；苦瓜250克，去瓤子洗凈切片。同放熱油鍋內加調料，炒熟佐餐。苦瓜、百合均性屬寒涼，前者味苦，後者微苦，合炒為菜，開胃健脾，除暑邪，解疲乏，養陰清熱，寧心安神。適於中暑下痢，熱病後餘熱末清。
長夏汗多最易丟失津液，又胃酸分泌減少，宜增吃酸味食物；番茄、檸檬、草莓、烏梅、楊梅、葡萄、山楂、獼猴桃等；其中酸味既斂汗止瀉，預防流汗過多而耗氣傷陰，又生津解竭，有健脾益胃消食之效；若在菜肴中加點醋，醋酸還可殺菌消毒。
2.推薦美食——山楂粳米粥：山楂30克，洗凈切碎。粳米100克，淘凈放鍋內加水煮至七成熟，投入山楂，續煮至粥稠食用。山楂、粳米均入脾、胃二經，又山楂為酸甘之品，功能消食化積，抑菌除蟲。粳米專主脾胃，補中益氣，除煩解渴。此粥微酸適口，健脾益胃，養陰生津。適於脾胃虛弱，食滯不化，不思飲食，脘腹脹滿，腹痛泄瀉，腸炎腹瀉。
綠豆百合粥有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效；南瓜綠豆湯有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應多吃綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果以西瓜為好。適宜的膳食有清拌茄子、綠豆南瓜湯、苦瓜菊花粥、綠豆湯等，均有清熱通竅、健脾和養胃功效。
六、祛濕防暑分清乾熱、濕熱：
夏季到底喝什麼才能消暑防病？專家指出，綠豆湯、酸梅湯、涼茶屬寒性，不適宜寒性體質的人飲用。從中醫學觀點來看，暑熱致病可分濕熱型和乾熱型兩種。高溫、高輻射也就是俗稱的乾熱，強烈的太陽照射和較高的溫度導致人體水分大量散失，若水分得不到及時補充就非常容易中暑；高溫高濕度，即夏季常見的濕熱天，人體不能正常排汗，皮膚血流量和心輸出量大大增加，心衰發生率和心臟病死亡率也會增加。
專家建議，乾熱型暑熱者應選取益氣解暑、養陰清熱類中藥，如麥冬、玄參、西洋參等。濕熱型暑熱者應選取清熱解毒、疏散風熱類中藥，如菊花、薄荷、金銀花等。
（1）清心涼肺茶：鮮竹葉15克、鮮桑葉50克、甘草5克。上三味用適量水同煲15分鐘即可飲用。功效：清心涼肺，除煩止咳，對心煩、咳嗽者適用。
（2）解暑利尿茶：荷葉一片、西瓜皮150克、冬瓜皮80克；上三味與水同煮30分鐘即可飲用。功效：清熱解暑，利尿除濕，適合口渴、汗多、尿少而黃者。
（3）清暑祛濕茶：鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克；將荷葉切成細絲，與扁豆花、玫瑰花置入容器內，加水500毫升，煎成濃汁，加適量冰糖，代茶飲用。
七、推薦葯膳：祛濕解表、化濕和胃：
藿香既是一種常見中藥，又是一種烹飪的材料，在某些生僻的菜肴和民間小吃中，利用其豐富的口味，可增加營養價值。中醫認為，藿香味辛，性微溫，具有祛暑解表、化濕和胃的功效。常見的藿香正氣液，即是以藿香為主要成分的中成藥；當身體出現濕熱較重時，可以遵醫囑適當服用。而且，藿香對於胃腸型感冒，尤其是由於夏季暑濕較重而出現的胃脹胃痛、嘔吐腹瀉，都有顯著的療效。
推薦葯膳：藿香粥
材料：鮮藿香300克（干藿香30~50克），大米100克，白糖或蜂蜜適量。；做法：取鮮藿香洗凈後，在清水中浸泡5~10分鐘，如選用干藿香則需浸泡30分鐘左右，根據個人口味，加入適量的白糖或蜂蜜，共同煎煮至水開後關火，待湯汁涼至室溫。取湯汁，加入100克大米，按常規方法熬煮至米粒爛糊即可。
功效：緩解由氣溫高、空氣濕度大引起的頭身重痛、胃脹胃痛、嘔吐腹瀉等癥狀。
不過，藿香的芳香之氣較濃烈，並非人人均可接受，還需結合個人喜好進行選擇。而且，過度祛濕也是對機體平衡的一種破壞，故此類葯膳服至癥狀明顯改善即可停止，不宜久服。
八、看你身體內濕氣有多重：
1.吃飯時，看食慾
到該吃飯的時候，沒有飢餓的感覺，而且什麼也不想吃？吃一點東西就感覺胃裡脹脹的？在吃飯過程中有隱隱的噁心感，好象吃下去的東西自己往上頂，中醫五行學說認為脾具有「土」的特性，土很容易吸水，所以濕氣進入體內最容易傷脾。
大多數人在夏季濕熱的環境中，都會出現食慾和消化功能下降。但也有一些人食慾不受影響，有較強的飢餓感，可是吃了東西後馬上會有飽脹的感覺，這是胃強脾弱的表現，也是脾濕的徵候。
2.清早洗漱時，看面色和舌苔
早晨眼皮腫，或有下眼袋？照鏡子時發現自己舌苔厚膩？舌體胖大、或舌邊緣有明顯齒痕？
確認是否脾濕，最準確的方法就是看舌的形態。在夏季，脾濕的人常常感覺口內粘膩，面色晦暗，發黃。
3.入廁時，看大便
大便稀爛不成形？大便基本成形但較軟，而且大便完了總會有一些粘在馬桶上很難衝下去？總有大便排不盡的感覺？
確認是否脾濕看大便，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕氣，正常的大便是金黃色香蕉形的，但現在很少有人是這種健康的大便，體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺，時間長了，宿便產生的毒素積留在體內，則百病叢生。
4.感覺一下，你的體態
飲食作息和原來一樣，但體重明顯增加？關節僵硬，起床時渾身酸痛？下肢水腫？ 濕氣重的人還可能在短期內體重明顯增加，而且表現為虛胖的體征，更嚴重的人會出現下肢水腫等問題。
5.工作時，看精神狀態
是否有胸悶的感覺，想長呼一口氣才舒服？感覺四肢或身體沉重甚至有渾身酸疼的感覺？身體特別疲乏，懶得活動？活動時關節發緊，好象不靈活？有頭昏沉、頭腦不清爽的感覺？易睏倦，有時記憶力減退？
古人說「脾氣一虛，肺氣先絕」，說明脾與肺的功能相互關聯、相互影響；脾氣虛到一定程度，肺金失養，就容易出現短氣、少氣懶言，動則氣促等肺氣虛的表現。
6.小腿肚子發酸發沉
早晨起來感覺小腿肚子發酸發沉，這也是體內有濕氣的典型特徵。
九、祛濕小妙招：開胃湯
把炒黃了的米繼續炒,就炒黑了，炒黑的米，比黃色的米粉具有更加顯著的消食功效。民間有一個單方,叫做"開胃湯",治療脾胃虛弱引起的飲食偏少、消化不良有奇效， 具體做法是:用一兩白米，放在鍋內完全炒黑炒焦，再加進去涼水,煮開後，連湯帶米服下。
為什麼會有這種功效呢? 炒黑的米,除了清潔腸胃外,還能暖胃、健脾、利濕,正是這麼多功效同時起作用,這個單方才有如此明顯的效果。
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