【養生】入夏晚餐，常吃3種食物，讓你一覺睡到大天亮！
ning話你知
雖然到了夏天，人們總愛說「夏乏」，好像並不缺覺，但其實失眠的人反而更多了。
睡前怎麼都靜不下心來，越躺越煩躁；睡著了卻常常醒，能從半夜睜眼到天亮；白天昏沉犯困，一到晚上反而精神百倍，毫無睡意……
睡不好，人煩躁，每天夜晚變成了大家最難熬的時刻！到底問題出在哪？
一起來看看吧~
綜合自：健康圈、BTV我是大醫生官微及網路等等
5大失眠體質，你是其中之一嗎
失眠也許是由於心理和環境的影響，也可能是疾病的一種表現，每個人都有所不同。
廣衛君總結了5種常見情況，幫你找找失眠的原因：
1.入睡難：焦慮型失眠
現代人越睡越晚，熬夜、焦慮、生物鐘紊亂而導致的入睡困難比比皆是。
如果你每次睡覺都無法在30分鐘以內入睡，長期睡眠時間低於6小時，又容易多想，很可能就屬於焦慮型失眠。
2.半夜醒：夜醒型失眠
睡眠淺、多夢、易醒，經常半夜醒來就再也睡不著了，這種情況多屬於夜醒型失眠，可能是精神壓力過大，但也不排除與神經衰弱、呼吸暫停綜合征、高血壓、心臟病、腸胃疾病有關。
3.白天困：內虛型失眠
要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說明身體過度疲勞，導致精神不濟、氣虛血弱、營養不良、血瘀不暢等癥狀。
除此之外也有幾率是肝腎疾病或腫瘤。如果持續一個月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化。
4.睡不醒：疲倦型失眠
如果每次睡醒後非常疲憊乏力，卻並不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。在每個90分鐘左右的睡眠周期里，要有約1/5時間的深度睡眠，才能讓身體得到最好的休息。缺乏深度睡眠可能與情緒不良、精神緊張、服用藥物或環境干擾有關，可以先改善睡眠環境。
5.睡太少：亢奮型失眠
有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。
心火上亢、肝火旺盛、血壓波動、心動過速，或者作息紊亂等，都有可能導致亢奮型失眠，雖然表面上精神不錯，實則會大大加重機體損耗，埋下疾病隱患。
長期缺乏3種元素，當心失眠變常態
幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況，比如一連幾天休息不好，或者某個季節容易失眠等等，這也許是因為某些微量元素的匱乏所導致的。
如果不及時調整，可能就會讓失眠從偶爾變成常態！大家一定要注意。
1.缺乏色氨酸：入睡難
色氨酸是一種人體必須的氨基酸，而能夠調節睡眠的褪黑素，就是以色氨酸為基質合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平，導致人們入睡困難，甚至加劇皮膚色素沉著和衰老。
同時，色氨酸還能促進大腦神經細胞分泌出神經遞質五羥色胺，幫助我們放鬆神經，更快入睡。色氨酸廣泛存在於穀物、魚類、奶類等食物當中，其中小米的含量較為豐富。
2.缺乏鎂：加劇焦慮
鎂元素能調節我們的神經和肌肉緊張。缺乏鎂元素會使神經過度興奮、血壓波動大，容易加劇失眠、多夢、頭痛、抽筋、高血壓等。
大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多，中國營養學會建議我們每天補充300~350毫克的鎂。
富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產品等，肉類食品含量少但吸收率高，可適當補充。
3.缺乏鉀：睡醒沒精神
鉀元素能夠刺激肌肉和神經興奮，當體內缺乏鉀元素時，人們就會精神萎靡、疲倦乏力，導致睡眠效果降低，又會影響到下一次睡眠。
劇烈運動、脫水、腹瀉等都會流失較多鉀元素，我們可以先選擇從食物中補充，比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含鉀量在1000毫克左右。一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。
常吃3種食物，助你找回好睡眠
隨著人們養生觀點的不斷增強，一日三餐中，早餐越來越受重視。但是，除了早餐，晚餐也十分重要，好晚餐也是好睡眠的一種保障。
因為吃的太晚，肚子飽飽的，就容易睡不著；吃太多含有膳食纖維的食物，如胡蘿蔔、薯類等，就會增加對腸胃的刺激，容易產生脹氣，也會影響睡眠。
那麼晚餐吃什麼好呢？下面廣衛君為大家介紹三種適合晚餐食用的健康食物。
1
含有維生素B族的食物
因為維生素間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，能很好的消除煩躁不安，促進睡眠。
全麥食品中所含的B族維生素最豐富，因此我們在晚餐中應該適量的食用一些全麥食品，比如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包等。
2
含有色氨酸的食物
這些物質在人體內代謝後會生成另一種物質，這種物質能抑制中樞神經興奮度，產生睏倦感，對晚上經常失眠以及睡眠質量不好的人群比較有效。
在食物中，小米所含的色氨酸較為豐富，此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。
3
含有鈣和鎂的食物
這兩種元素是天然的放鬆劑和鎮定劑，牛奶中含鈣量豐富，被公認為「助眠佳品」，而鎂主要含在堅果之中。
以上是推薦給大家晚餐吃的食物，關於晚餐還有一些要囑託大家。
首先，晚餐要吃的清淡，不能吃得太油膩，也不要過飽，不然會加大腸胃消化系統的負擔，影響睡眠狀態。也不要吃太辣的食物，容易導致胃部消化不良。
最後，要少吃脹氣的食物，如土豆、紅薯之類的，這些東西在消化過程中會產生較多氣體，也會影響睡眠。
當然，也要均衡飲食哦~
認真對待三餐飲食，是擁有健康身體的保證。晚餐如何搭配，會影響到我們的睡眠，夏季推薦大家在均衡飲食的基礎之上，常吃一些清淡、好消化的食物。
編輯：謝韻寧 責編：陳廣泰
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今天起有個好睡眠！
