每天把步數定在這個量，一周輕鬆瘦5斤，減肥人士親測有效！

「走路」是大家每天都會發生的運動，伴隨著走路這項運動，也誕生了一種計步類的應有軟體，然後很多人就開始糾結自己每天究竟走了多少步，因為大家都在說走一萬步，可以達到減肥效果，可是走一萬步真的能瘦嗎？讓我們一起來聊一下！

首先手機上顯示的一萬步，並不一定是真實的一萬步，因為應用軟體是靠定位，來判斷你走了多少步。然而真正的想要瘦下來，步行的運動量是有一定要求的。

中強度的步行要保證每分鐘達到100-120步，這樣才能達到步行瘦身的目的。

為什麼說達到一萬步會瘦身減脂呢？因為成年人每天攝入的熱量大概在2000卡左右，日常代謝大概在1800卡左右，然後剩餘的200卡不消耗掉的話就會儲存在身體里，所以運動減肥的目的就是消耗每天日常消耗不掉的熱量，經過計算每30步大概可以消耗1卡的熱量，如果想要消耗掉這200卡，並且達到減肥的目的，就得在6000步以上，8000-10000步左右，才能夠有減肥的效果。

但是也有很多小夥伴，發現步行並沒有瘦，這是因為什麼呢？

第一、你的步行步數沒有達到要求，或者你的日常攝入量低於步行消耗的量，簡單的說就是你一天吃3000卡熱量的食物，你才消耗1500卡，你能瘦嗎？所以根據每天攝入的多少，來改變一天的步行運動量。

第二、你的步行沒有達到要求，比如你走的太慢，一分鐘才走40步，30步，這讓身體有休息的感覺，是不會瘦的，這屬於散步，步行運動要達到每分鐘100-120步，才有運動效果。

步行是很不錯的運動方式，但是對膝蓋也是有一定的損傷效果，不建議體重過大的人選擇每天步行10000多步，可以選擇橢圓機，對膝蓋的磨損效果小。

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