如何刷低體脂率？你需要從5個方法入手

減肥，減的是什麼?？是水，是無機鹽，是肌肉還是脂肪？只有定位好要減的成分，才能準確對症下藥，達成目標。

如果是為了脫水，那麼去蒸桑拿10個小時，一天瘦5斤不是問題。

如果是為了脫無機鹽，那麼清淡飲食，瘋狂灌水，兩三天就能排掉。

如果為了減肌肉（這想法瘋了），那麼你多跑步，少吃飯吧，掉精光。

如果為了減脂肪，那麼久沒有這麼簡單了，你需要從這5個方法下手：

1. 吃得健康

吃得健康怎麼衡量呢？低脂肪、清淡少鹽，避免重口味。小編教你最簡單的方法，就是你烹飪過後，廚房的廚餘垃圾不多，油煙味小，鍋碗瓢盆易沖洗，達到這樣的效果，那麼你的食物相對來說是乾淨的。

2. 補充蛋白質

蛋白質品一直是國人最缺少的部分，缺少瘦肉的食用，缺少牛奶的飲用，缺少豆類製品的食用等等，很多人誤以為肥胖是肉類所致，其實五花肉中脂肪才是罪魁禍首。選擇優質蛋白比如蛋類、豆製品、牛奶、瘦肉、雞胸肉都是不錯的選擇。

3. 拒絕油炸物

油炸物美味，香氣逼人，不斷在吸引著你的味蕾，然而食物本身的熱量，加上一層麵粉，麵包糠，油脂，熱量必然高出好幾倍，一周內不要超過一次食用。

4. 控制熱量

吃得健康的同時，你也要控制好熱量攝入值，唯有熱量攝入低於消耗，才能產生熱量落差，才會減少脂肪的生成。

5. 愛上運動

小編是力量訓練的推崇者，這對於減脂只有好處，沒有壞處，當然如果你自只願意有氧運動，那也總比不運動好。

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