新手健身的5大建議，讓你告別小白，成為健身達人

作為一個健身的新手，怎麼才能快速跳過小白時期，掌握足夠的健身知識?這5大建議要時刻牢記，儘早成為健身紅人：

1. 不逞強

小白最喜歡做的就是去啞鈴區和他人比拼重量，練得好的人在使用小重量練得面部猙獰，而他使用大重量在比劃，製造一種自己更強的感覺，實際上別人已經通過了多組訓練，讓肌肉處於力竭狀態，而小白不規範的動作練不出任何效果。

2. 學習健身視頻

多看健身大咖的視頻是健身知識獲取的捷徑，他們會把多年的訓練經驗，訓練計劃合理地分享出來，讓大家參考，健身初期大家可以多多照著執行。

3. 規範訓練動作

有些大咖的動作比較誇張，需要全身抖動，甚者借力完成訓練，但是這是在他自身的控制範圍內，能夠集中刺激肌肉，並不是你也要去學習這種借力行為。剛開始我們要腳踏實地地規範訓練動作，快上慢下地完成每一個動作，讓肌肉充分刺激。

4. 學會訓練三步驟

訓練並不是只由訓練本身組成，還有熱身，拉伸不能少，這是保證肌肉增加靈活性，增加彈性，增加耐力的環節，只有三者搭配起來，才是最完整的訓練流程。

5.學會飲食

除了要學會正確的訓練動作，訓練流程，還要懂得如何做好飲食搭配，健身與其他運動有所不同，需要更多精力在飲食上，才能獲得完美的肌肉線條。

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