練了瑜伽一段時間，會養成自己的一套模式，用自己舒適的方式練習。但是，當你太舒適了，就會很難進步。

"難道瑜伽不就是要自己舒適嗎？

不就是要放鬆嗎？

滋養身心靈嗎？"

是的，瑜伽確實是這樣。但是瑜伽，也是我們成長和轉換的一個工具。當我們跳出自己舒適的模式，去挑戰身心，轉變才會發生。

如何跳出舒適窩？

不如試試以下5個建議

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1.回到基礎，向內

如果你是位有經驗的瑜伽練習者，你可能會很想練習老師上課展示的高級體式。我想，你應該回到每個體式的基礎，開始向內的練習。

減少一些身體上的練習，你也許會開始專註內在的細微不同。關注呼吸是怎麼流動的，身體在這個體式中是什麼感受。

2.去做你不喜歡的體式，不要逃避

有時候，你真的喜歡或不喜歡某個體式。其實，這只是「小我」在作怪。我們喜歡做自己擅長的體式，不喜歡甚至逃避不擅長的體式。

反過來，當你去擁抱那些你不喜歡的體式，去接受你當下的狀態，會發生什麼呢？你可能會發現，有新的方法幫助你深入體式，身體上和心靈上。

我以前很不喜歡戰士三式，我現在喜歡它，因為我擁抱腿抖的感覺，不擔心後面的腿抬得夠不夠高，即使累也保持微笑。在這之前，我一直想把身體做成標準的「T」字形，而且會把下巴收得很低，呼吸不順暢。

3.坐在房間不同的位置

如果你和我一樣（每節課我都喜歡坐在教室前面左邊的位置），你就會發現，要去做這個改變有多難，但是，改變了位置之後，真的會發生改變。

你不需要每節課都改變，但是，帶著覺知去做，練習對空間的不執著。

4.試試新的老師課程

我知道，有時候你去上課，發現老師已經換了。就像不要執著教室里的特定的位置，我們不能執著於某位老師。

跟著同一位老師練習有很多好處，但是，每個瑜伽老師都有自己的特色，所以，試試新的老師，也許會學到不同的東西。

5.嘗試新的瑜伽類型

我知道，你可能已經習慣了某種瑜伽類型的練習。瑜伽有很多種類，都有很多的好處。

舉個例子，比如你喜歡練習流瑜伽或者力量瑜伽，你會變得更加有力，適應動態的瑜伽練習，那麼你可以試試陰瑜伽或者修復瑜伽。

或者，如果你從來沒有試過唱誦，你可以試試昆達里尼課程。也許會發現也不是你的菜，但是去試試，從不同角度學習瑜伽。

聽說你最近練瑜伽又有進步啦？

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