入夏晚餐，常吃3種食物，讓你一覺睡到大天亮！

入睡難：焦慮型失眠 現代人越睡越晚，熬夜、焦慮、生物鐘紊亂而導致的入睡困難比比皆是。 如果你每次睡覺都無法在30分鐘以內入睡，長期睡眠時間低於6小時，又容易多想，很可能就屬於焦慮型失眠。

半夜醒：夜醒型失眠 睡眠淺、多夢、易醒，經常半夜醒來就再也睡不著了，這種情況多屬於夜醒型失眠，可能是精神壓力過大，但也不排除與神經衰弱、呼吸暫停綜合征、高血壓、心臟病、腸胃疾病有關。

白天困：內虛型失眠 要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說明身體過度疲勞，導致精神不濟、氣虛血弱、營養不良、血瘀不暢等癥狀。 除此之外也有幾率是肝腎疾病或腫瘤。如果持續一個月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化。

睡太少：亢奮型失眠 有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。 心火上亢、肝火旺盛、血壓波動、心動過速，或者作息紊亂等，都有可能導致亢奮型失眠，雖然表面上精神不錯，實則會大大加重機體損耗，埋下疾病隱患。

常吃3種食物，助你找回好睡眠 隨著人們養生觀點的不斷增強，一日三餐中，早餐越來越受重視。但是，除了早餐，晚餐也十分重要，好晚餐也是好睡眠的一種保障。

含有維生素B族的食物 因為維生素間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，能很好的消除煩躁不安，促進睡眠。 全麥食品中所含的B族維生素最豐富，因此我們在晚餐中應該適量的食用一些全麥食品，比如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包等。

含有色氨酸的食物 這些物質在人體內代謝後會生成另一種物質，這種物質能抑制中樞神經興奮度，產生睏倦感，對晚上經常失眠以及睡眠質量不好的人群比較有效。

含有鈣和鎂的食物 這兩種元素是天然的放鬆劑和鎮定劑，牛奶中含鈣量豐富，被公認為「助眠佳品」，而鎂主要含在堅果之中。

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