想瘦身的人多吃它，飽腹不長肉，堅持一段時間後，肚腩悄悄變小

減肥，是很多人永遠在做，但是卻始終達不到的目標。好身材人人都想有，但是如何擁有一個好身材，很多人並沒有發現一些好的方法，而且很多人都偏信一些網路上流行的一些減肥方法，有些人甚至開始食用一些減肥藥，講真的，減肥如果這麼容易，這個世界上還會有這麼多的胖子嗎？所以，我們今天要說的就是減肥的那些事！

第一，想瘦身的人多吃它，飽腹不長肉，堅持一段時間後，肚腩悄悄變小。

很多人的胖是吃出來的，萬物萬事都有正反兩面，肉可以吃出來，同樣也可以通過吃減下去，如果你想要減肥瘦身，那麼你就應該多吃它——燕麥，飽腹不長肉，堅持一段時間後，你會發現你的肚腩悄悄在變小。那麼為什麼燕麥可以減肥瘦身呢，接下來就和大家具體說一說。

（一）、飽腹減肥。燕麥中含有非常豐富的膳食纖維，這些膳食纖維進入人體之後，可以產生飽腹感，而且燕麥在胃腸道停留時間較長，可以促進腸胃的蠕動，改善生理功能的調節以及身體的新陳代謝，從而飽腹減肥的效果。

（二）、排毒瘦身。研究發現肥胖的人基本上都有便秘的存在，因為糞便在腸道中不及時排出的話，會被小腸的重吸收功能將垃圾毒素重新吸收回去，這就導致身體多餘的物質越來越多，最終出現肥胖。燕麥進入人體後可以在腸道中吸水膨脹，增加糞便體積，促進腸胃蠕動、促進排便。

（三）、降低體內脂肪。肥胖的人體內的脂肪比較多，而體脂包含膽固醇、甘油三酯等等，燕麥中含有一種叫做亞油酸的成分，進入體內後可以降低體內的膽固醇和甘油三酯的含量；燕麥中的纖維素也可以維持血糖平衡、抑制膽固醇的吸收，所以燕麥可以降低體內的脂肪。

堅持吃燕麥你會發現自己的身材越來越好。而除此之外，燕麥還有另外兩個功效也非常適合減肥人員。

（一）、美容護髮。如果沒有通過專業的減肥技術人員來減肥，很多人在減肥的同時都會出現皮膚乾燥暗黃、頭髮乾枯沒有光澤的現象，這一點燕麥就可以幫助改善。燕麥中含有豐富的蛋白質，而且燕麥中的蛋白質經酶解反應後可以得到小分子的肽和氨基酸，可以幫助人體皮膚鎖住水分、營養皮膚細胞、促進皮膚健康生長；燕麥的蛋白質也可以在頭髮表面形成一層保護膜，防止頭髮失水過多，頭髮太過乾燥。

（二）、增強身體免疫力。減肥的人或多或少都會出現身體免疫力下降的情況，有的還會因為減肥過度導致貧血，燕麥中含有豐富的鈣質，可以提高身體的免疫力、促進傷口癒合，還能改善血液循環，防止貧血的出現。

燕麥雖然功效眾多，但是也並不是所有人都適合食用的，如果你的消化能力比較脆弱、而且腸道敏感的話，就不要食用燕麥了，否則卻會造成腸胃不適。食用燕麥的時候也不要食用菠菜，因為二者同時食用會產生草酸鈣沉澱，長期以往會形成結石，影響身體健康！

燕麥最簡單的食用方法就是用熱水沖泡或者用水煮食，除此之外燕麥還有很多的其他的食用方法：

（一）、牛奶燕麥。準備500g牛奶、50g燕麥，將牛奶和燕麥一起倒入鍋中，效果烹煮，邊煮邊攪拌，待燕麥膨脹後即可出鍋享用。

（二）、水果燕麥。準備半隻獼猴桃、四分之一的火龍果、3個草莓、30g燕麥，將燕麥放入鍋中小火煮熟後，將三種水果切成小丁，待燕麥煮熟後倒出放入水果丁即可食用。

（三）、燕麥豆漿。準備20g燕麥、20g蕎麥、10g黃豆，將三者一起放入清水中泡發，然後將其倒入豆漿機中榨成豆漿即可食用。

第二，想要健康減肥，這些減肥誤區千萬別入！

很多人非常相信各種各樣的減肥辦法，但是往往減肥完了之後把自己的身體也搞垮了，或者之後不注意體重立馬反彈回來了。很有可能你是入了這幾個減肥的誤區。

（一）、主食減肥。很多人減肥不吃主食，只吃菜，一段時間後體重是下降了，但是身體也壞了，重新吃主食後，體重又回來了。主食是每頓餐食都必備的，長期不用主食容易造成心腦血管疾病。肥胖的最根本的原因就是攝入過多的熱量，所以每頓餐食需要控制的是少油、少糖，而不是通過不吃主食來達到減肥的效果。

（二）、素食減肥。素食減肥其實是很健康的一種減肥手法，但是很多人覺得素食減肥就是光吃蔬菜不吃肉，這是非常錯誤的理解。想要達到減肥效果的的素食選擇應該以豆製品、深綠色蔬菜為主，而且值得注意的是燒制蔬菜時一定要注意少放油，因為蔬菜更容易吸油。

（三）、水果減肥。很多女性朋友都會選擇用水果來代替正餐，從而達到減肥的效果。因為水果中含有糖分、維生素、纖維素等，還不含脂肪，所以食用水果不會使人發胖，而且水果味道可口，水果就成了減肥聖品。其實這是很錯誤的選擇，因為水果中含有的營養物質根本達不到人體所需要的營養需求，長期只攝入水果會造成身體營養的匱乏。水果中很多都含有很高的糖分，長期攝入過多的糖分也會讓人發胖，所以水果代正餐是一個很不明智的選擇。

減肥靠的是正確的減肥方法以及意志力，從今天開始「管住嘴、邁開腿」，堅持下去，你會發現你其實離你的減肥目標並不遠！

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