每天做100個俯卧撐、50個引體向上，堅持30天有什麼變化？

面對健身雜誌上令人血脈賁張的照片，你雖然心生羨慕，可是卻一點也積極不起來。隨便想想就知道這需要付出太多太多，絕對不是兩三日可以改變。雖然健身運動不能急於求成，但當你把它作為一種習慣，許多改變也就自然而然。

不信就讓我們看看這位小哥，他的身材雖然不是多麼完美，但至少足夠精瘦。為了讓自己變的更加健康有型，他選擇了徒手健身作為自己的訓練手段。每天100個俯卧撐加50個引體向上，看連續堅持30天身材會有什麼變化？對此你又有什麼期待呢？

近距離觀察小哥開始前的身材，不僅足夠苗條，甚至可以用瘦來形容。儘管這對於女生來說是畢生追求的目標，但對於男生而言卻不是什麼褒義詞，哪個男生不希望自己健康強壯，時時刻刻散發著男性荷爾蒙呢？

對於徒手健身運動來說，引體向上運動無疑有一定的訓練難度，沒有一定的訓練基礎肯定難以支撐。但小哥做起來卻得心應手，這標準的技術動作實在賞心悅目。

俯卧撐雖然說起來簡單，但一口氣完成100個的既定目標也不是一件容易的事情。如果這一切對於你來說實在有些困難，那不妨採取分組完成的方式，最關鍵的一點就是要絕對保證運動質量。

小哥對於健康體魄的目標絕不是三天兩天的一時興起，每天完成既定任務已經成為一種常態。自始至終他都在努力堅持，從來沒有一絲一毫的鬆懈。在他來看好身材從不會從天而降，你需要做的就是為了自己的目標而不懈努力。

20多天後，小哥不僅繼續他的健身之旅，而且還因為自己適應了健身運動的節奏，而開始有了難度提升強度加碼的挑戰。這不，俯卧撐就在不知不覺中有了改變，改為難度較高的鑽石俯卧撐，就問你服不服。與傳統俯卧撐相比，鑽石俯卧撐能有效鍛煉胸肌中縫，絕對是塑造完美身材的首選。

30天的時間終於到了，讓我們耐下心來對小哥健身前後的身材進行對比。可以看出他的整體看起來更加結實，特別是胸肌中縫看起來更加明顯。腰腹部的線條讓人有腹肌雛形的感覺，但小編還是覺得，如果小哥能搭配健康飲食，相信塑身效果會更加事半功倍。

再來看看側面身材對比，可以看出整體身材明顯厚實了不少，特別是胸肌部位看起來更加飽滿。短短一個月的時間就能取得如此令人意想不到的變化，小編實在是有些吃驚。誰說健身就要打持久戰，只要你方法得當，訓練科學，短時間的小改變也不是不可能。不妨給自己一個機會嘗試一下，也許回報你的驚喜完全超出你想像。

—貴在堅持—

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