預防腰痛，這5個簡單的瑜伽動作每天睡前做！

俗話說，「十人九腰痛」。腰痛的人，坐也不是，站也不是，常常遷延不得治癒。據統計，我國腰椎病患者已突破2億人，發病僅次於感冒。

長期伏案辦公、缺乏鍛煉、久坐不動……都在不知不覺中增加腰部的負擔，導致腰部肌肉變得緊張，產生疼痛，今天給大家推薦5個簡單的練習，可以有效的緩解腰部疼痛，每天睡前做，預防腰痛。

動作1：

跪立在墊面上，雙腳併攏

臀部坐在腳後跟上

雙膝打開略大於髖部

呼氣俯卧在墊面或者抱枕上

放鬆腰骶骨和整個脊柱

保持2-3分鐘

動作2：

俯卧在墊面上，頭放在小臂上

屈右膝，右大腿與地面平行

放鬆第4、5腰椎

保持2-3分鐘，換另一側

動作3：

仰卧在墊面上，屈右膝

髖部向左扭轉，雙肩在墊面上

放鬆下腰背部

保持2-3分鐘，換另一側

動作4：

臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上

腰骶骨下方可以放抱枕

放鬆整個腰背部以及雙腿

有助於脊柱恢復正常的排列

保持3-5分鐘

動作5：

俯卧在墊面上，將抱枕放在背部

頭放在右小臂上，保持2-3分鐘

放鬆整個腰背部

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！