一套最適合夏天練習的陰瑜伽序列

今天，給大家推薦一套最適合夏天練習的陰瑜伽序列，刺激肝膽腎經，安撫副交感神經系統，讓人越練越年輕，一起來看看吧：

1、英雄前屈題

跪立在墊面上，雙腳併攏

臀部坐向腳後跟，雙膝打開略大於髖部

吸氣延展脊柱，呼氣俯卧向下

雙手臂延展，前額點地，保持5-8個呼吸

2、英雄前屈 側彎

在英雄前屈的基礎上，軀幹向右側彎

保持5-8個呼吸，換另一側

3、小狗式

在英雄式前屈的基礎上

雙腳打開與髖同寬

臀部向上，大腿垂直墊面

雙手五指撐起，前額貼墊面

保持5-8個呼吸

4、眼鏡蛇式

俯卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬

雙手放在胸部的兩側

吸氣抬頭挺胸，頭帶領脊柱延展向上

屈手肘，小臂貼地，大臂垂直墊面

或者將雙手臂向前伸直，保持5-8個呼吸

5、騎馬式變體

山式站立，將右腳向後一大步

小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱

屈手肘小臂貼地，大臂垂直墊面

保持5-8個呼吸，身體向左扭轉

保持5-8個呼吸，軀幹向右外側打開

保持5-8個呼吸，換另一側

6、仰卧英雄

跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部

臀部坐在雙腳之間，雙膝併攏

呼氣軀幹向後，仰卧在抱枕上

雙手互抱手肘，保持5-8個呼吸

7、四方式

坐立在墊面上，屈雙膝

左腿放在右腿上

保持5-8個呼吸，換另一側

8、坐角式

坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹慢慢向前向下

曲手肘，小臂貼地，保持5-8個呼吸

9、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，屈左膝

將左腳放在右大腿上，軀幹向右扭轉

微屈右膝，右手握住左腿外側

保持5-8個呼吸，換另一側

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