學會這些辦法，孕期再也不用擔心便秘問題了！

孕期便秘是很多孕媽的煩惱，別擔心，以下這8個種方法能讓你一天都輕鬆暢快。

1、保證一日三餐

進食能夠促進腸胃蠕動，腸胃蠕動才能促進排便。早餐尤為重要，它可以讓你的腸道系統儘快地啟動。

研究還發現，富含蛋白質的早餐能夠使你少吃含糖食物，從而避免發胖。

2、細嚼慢咽纖維食物

一次性攝入過多的富含纖維食物有助於提高新陳代謝、防止便秘，但也有可能造成浮腫、脹氣及腹瀉問題。

如果你並不習慣吃纖維食物，也可以選擇纖維粉、甲基纖維素或聚卡波非鈣片等補充劑。

3、過多麥麩並無益

纖維素雖可以軟化糞便，但並不意味著你每天需要強咽一整盒麥麩。

蔬菜、兩份水果和一些全麥麵包足以使你遠離便秘。

4、多喝水

科學家表示，每天喝6-8杯水可以軟化糞便。嘗試在上班時接滿1.8L水，並在下班前喝光吧！

5、固定排便時間

早上洗漱完畢後抓起早餐奔向公司，的確能節省很多時間，但不利於清晨排便。

早餐是喚醒腸道工作的「鬧鐘」，早餐後半小時你需要一段固定的時間安靜如廁，而不是跟同事們擠在公司廁所里。

6、不要過於用力

如廁時過於用力不會緩解你的便秘，反而會造成更嚴重的後果。過於用力會讓你患上痔瘡，甚至造成脫肛。如果15分鐘還沒反應，請果斷離開馬桶。

7、如廁時墊高雙腳

使用坐便器如廁時，可用矮凳墊高雙腳，同時雙膝彎曲，這樣會讓腸道伸展，有助於更快排便。

8、以上方法都沒用？那就運動吧！

雖然科學家還無法解釋其原理，但運動確實可以加快腸道蠕動。每周3次，每次持續30分鐘的快走、游泳或者其他有氧運動，足以解決便秘難題。運動時記得補充水分哦！

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