減脂期如何維持肌肉量？做好這4點即可，燃燒脂肪同時保持肌肉量

很多在減脂期的朋友都會擔憂一個問題，就是如何在減脂過程中有效維持肌肉量？很多減脂的朋友在減脂過程中，發現自己體脂是降低了，但肌肉量也在減少，這樣就使得原來辛苦增肌的成果流失，這是非常難受的事情。

那麼我們在減脂鍛煉的過程中該如何維持肌肉量？下面給大家介紹4點方法，把它們掌握了，可以讓你燃燒脂肪的同時，有效保持身體的肌肉量。

第一點方法、減脂訓練強度控制好

減脂過程中最怕的就是一些訓練者，他們精力旺盛，一次有氧訓練就是2、3小時。這樣過長時間的訓練會讓訓練者陷入過度訓練中，很容易讓身體過度疲憊，而且肌肉消耗會很大，非常不建議大家把訓練時間設計得過長。

所以大家在減脂訓練過長中，一定要讓自己把訓練的強度控制好，減脂一次訓練45分鐘左右即可，不需要做得時間太長，讓自己在這個時間段內保持高質量的訓練，那麼訓練效果是非常好的。

這裡建議大家在減脂的時候要給自己設計一份訓練計劃，把每次的訓練強度都寫在計划上，然後定期的觀察自己身體的變化，看下這個訓練強度適不適合自己，如果不適合，就做出修改。

第二點方法、減脂訓練的同時不忘力量訓練

減脂的過程中，要想肌肉量不流失，那麼力量訓練是必不可少的。大家不要認為減脂就是以有氧為主了，我們在這個階段的訓練，力量訓練占的比重還是非常大的。

力量訓練對於減脂也是有幫助的，並且還會提升身體的肌肉量，提升訓練者的代謝能力，讓脂肪消耗效果變得更好。

第三點方法、減脂過程中飲食要做到精確

在減脂過程中，飲食的精確程度非常重要。有些人在減脂期間不重視飲食規劃，導致自己減脂效果不夠好，並且肌肉量也得不到維持，這是得不償失的事情。

所以不要害怕做飲食記錄，雖然麻煩點，要你每天去記錄，但這個數據非常重要，如果感覺到自己減脂效果不夠好，或肌肉量消耗得過大，那麼就可以從這些記錄中尋找問題，看看自己哪裡的攝入需要做出更改。

第四點方法、減脂階段休息時間要充足

減脂期間訓練者的休息狀況是非常重要的，因為減脂訓練過程中，鍛煉強度大，身體很容易疲憊，這時候再沒有足夠的休息時間來讓身體進行恢復，那麼就會影響到下一次的訓練，就造成一個不良的訓練循環。

所以大家在這個階段的訓練時，務必要讓自己保持規律的睡眠，每天的睡眠時間要足夠，儘可能的在8小時左右，讓自己可以有足夠的精力投入到訓練中。

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