這黑幕揭開得太太太及時

什麼叫一胖毀所有。

《復聯4》的雷神親自給我們下場示範了。

吃著薯片，喝著可樂，好像長在了沙發上，散發出前所未有的沙雕氣質。

原來強大如超級英雄，也有向口腹之慾投降的時候。

據說，是海總堅持不想瘦下來。

一開始，漫威的計劃是讓雷神在電影進行到一半時就減肥成功，恢復過去那種健美的身材。

但是，他卻向漫威爭取保留「肚腩」到最後。

理由是：跟我過去演過的他都很不一樣。

雷神這個角色一直在成長，與體脂無關。

聽上去真是肥宅之友，告訴你，宅在家就都能拯救世界。

但真相呢？

有點殘酷。

雖然海總說他腆著大肚子在劇組很受歡迎，人人都想上來摸，但畢竟那是化妝造型，真實的他還是那個「仙宮翹臀」。

沒有外形的加持，超級英雄的故事又怎麼能令人信服。

所以私底下，他們沒有一個人不是健身狂魔。

這是雷神。

這是美隊。

這是小蜘蛛。

他們在健身上的投入，反映到角色上，就有這樣的效果，乾淨利落，是力與美的完美契合。

這一瞬間，讓你相信漫威的宇宙是存在的。

可殘酷的真相是，不僅他們的超能力你無法企及。

他們在身材管理上所付出的時間、金錢，也是常人無法承受的。

聽完是不是覺得好喪，從此躺平做一個死宅算了。

別怕。

好在還有另一些真相，值得歡欣鼓舞——

《健身的真相》。

來自BBC。

引起打死不想動患者的強烈舒適，Sir已轉發給肉叔。

先聲明，本片不是獻給運動達人的，他們本來就願意投入時間，並且樂在其中，不需要這些「偷懶」小竅門。

它適合主持人口中的這種人——

我知道自己應該多規律運動

但說實話

我既沒這個時間

也沒這個意願

簡單說就是——

我不想運動，但又想避免不運動的壞處。

來。

先說說健身的那些坑。

很多人對於健身的理解就是下苦功夫，要麼就是在大街上猛跑，要麼就是在健身房裡揮汗如雨，苦練好幾個小時。

但埋頭苦練，可能事倍功半。

比如由於基因的緣故，有一些人就是有氧運動零收益人群，換句話說，健身房費了老鼻子勁還是很難減肥。

這大概也是不少人健身中途放棄的原因，人比人，氣死人。

那該怎麼做？

《健身的真相》里列舉的結論，可能會顛覆你的認知——

第一，快走或者慢跑等運動，幾乎達不到健身的效果。

消耗熱量低，花費時間還老長。

現在手機測步很方便，看著微信運動排行榜上萬步的數據也很有成就感。

其實，早在半個世紀前的1964年，日本就發明了「萬步器」，激勵你多走路。

但就像片中吐槽——

這個神奇的數字不是出自什麼嚴謹的科學研究

它顯然是一種非常高明的行銷口號

比如，測試者以10km/h的速度慢跑，每小時消耗的熱量僅僅960卡。

要知道一杯奶茶熱量基本就達到400卡左右了！

第二，只需要短時間高強度的運動，你就能夠達到健身效果。

多短時間呢？

每星期兩分鐘。

不算熱身和緩釋時間的話，每星期狂踩腳踏車3次，每次衝刺20秒×2，剛好是兩分鐘。

兩分鐘就夠了嗎？

一開始測試者自己也不信。

但用數據說話——

運動結束後，儀器測量到全身肌肉的糖原下降了24%。

這種方法叫做高強度的間隙性運動，就是HIIT。

哪怕時間很短，也能分解肌肉的糖原儲備。

當身體需要釋放能量時，首先消耗的是糖原，其次才是脂肪。

也就是說，HIIT能降糖，但不一定能明顯減脂。

所以還是沒鳥用么？

不，鍛煉還是可以增加肌肉儲存糖的能力，有利於緩衝血糖波動，降低糖尿病風險。

所以不妨試試，每星期兩分鐘。

第三，椅子是殺手。

如果你確實很難做得到在健身房擼鐵或者長期慢跑，有一個辦法就是多做日常活動。

從椅子上站起來，哪怕不流汗也能消耗不少卡路里。

測試者平時靜坐工作，晚上集中時間鍛煉，每天消耗的熱量，還是遠低於一個每天需要不停走動6個小時的餐廳服務員。

第四，跑步沒那麼容易「傷膝蓋」。

這是許多人談跑色變的原因，然而片中卻說，跑步比走路更利於膝蓋。

是不是很顛覆？

照樣用實驗說話。

測試者穿戴上裝備，分別測量走路和跑步兩種姿勢，對膝蓋的衝擊。

的確，跑步時衝擊力更大。

但要注意，力在時間上的積累效果。

就比方說站著的時候受力一樣，但站十分鐘和站一個小時，感覺可是不一樣的。

因為跑步速度更快，所以經過同樣的距離，所用的時間也更短。

累積來看，跑步更勝一籌。

而且，跑步是間歇受力，身體會短暫騰空，膝蓋是完全放鬆的。

這種規律性的擠壓、舒張，恰恰能刺激血液流動，促進軟骨自我修復。

至於跑步傷膝？

帶著「偷懶」心態去跑步的你，真的很難跑到傷膝蓋的程度。

要知道，許多狂熱的馬拉松愛好者還好好的。

所以，別再拿傷膝蓋當成拒絕運動的理由了。

最後，Sir還想多說一些。

首先，不要為了虛榮心健身。

大家一定看到過關於健身的各種段子。

比如健身房的鄙視鏈，從耳機到鞋再到運動方式，健身成為打卡發朋友圈，去暗示身份標識的潮流。

其次，我們有「偷懶」的權利。

健身的好處不言而喻。

但是Sir還想再進一步，說說人性。

說起這個話題，是Sir還看過一個TED演講，大意主題就是「健康的生活幾乎要殺死我」。

主人公是一個嚴於律己的健身者，在相當長時間裡他恪守健身里的種種規則、信條，效果很明顯，但是他也發現自己某一些快樂被剝奪了。

他發現內心深處有一個聲音在渴望庸俗的東西，於是他做了一點小小的調整，在某個時間點他會放開胃口，或者鬆懈一下。結果沒有他想像的那麼糟糕，他太緊張了。有趣的是，他可以更加靈活、鬆弛地管理自己的慾望與自己相處得更好。

BBC的《健身的真相》紀錄片，Sir認為最直接的作用就是鼓勵大家為了健康動起來，提供了新穎、可供參考的觀點。

但你別指望，運用這些小竅門，就能快速煉成海總那樣的完美身材。

就像片中所說，健身不等於減肥，最根本的目的還是健康。

我們的目標不是電影明星。

而是996同時還要防猝死。

是每天被生活掏空了身體之後，別丟掉所有的活力。

祝你成為一個健康、快樂又靈活的胖子。

本文圖片來自網路

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