「春夏養陽，秋冬養陰」：夏天陽氣怎麼養？

健康 06-05

春夏養陽首先見於《素問·四氣調神大論》：「夫四時陰陽者，萬物之根本也，是故聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣。」

那麼現在夏天如何養陽呢？

濕為夏天正氣

不要拒絕濕氣，也不要談濕氣而色變，因為濕氣為夏天的正氣。這裡的正氣是指正常的氣，應該有的氣。從字面上看，「濕」就是陽熱蒸騰水汽上升而成。根據夏天的天氣特點也可以知道，夏天多濕。

或問：濕多了是不是不好啊？回答說，還是那句話，濕為夏天正氣。沒有濕，人還不得乾死嗎？因為夏天的熱，必須要有濕氣來中和它。所以有濕氣是正常的，但是濕氣過多那麼就成為病了。

熱也為夏天正氣

夏天到了，陽氣弛張，溫盛為熱。夏天的天氣就是熱。若是不熱，人還不得冷死，萬物還能生長嗎？所以熱也為夏天的正氣。同時也要注意到，因為熱，很容耗傷人體的津液。所以夏天需要補充較多的水分。

需要維持濕和熱的平衡

濕和熱都是夏天的正氣，所以二者處於平衡狀態。即到了夏天，由於熱，濕氣蒸騰，彌散於空氣中，滋潤空氣，化成雨後降落地面，又滋潤地面。所謂風調雨順就是既不會熱太過，也不會濕太過。若是熱太過，就會出現口乾、發熱等陽暑證的癥狀。若是濕太過則會出現頭昏、頭沉、怕冷等陰暑證的癥狀。

夏天濕和熱的運動過程

綜上所述，可以知道夏天的熱和濕的運動過程：

夏天天氣很熱，容易產生熱證熱氣容易耗掉人體的陰液，因此需要補充津液夏天用溫散的食物或者方法讓濕氣上行，化開濕氣，讓濕氣起到滋潤的作用防止濕氣在下，而使身體下部（尤其是脾胃）產生寒冷（濕為陰邪，易傷陽氣）。

何為春夏養陽？

春夏養陽中的春天養陽暫且不表，單說夏天養陽。通過上面的過程就知道了，夏天養陽主要就是針對兩方面，即陽氣和水液來說的：

陽氣容易傷陰。處理的辦法為補充津液，如此可以多吃西瓜和各種解暑的水果等；

水液容易寒冷。處理的辦法為溫化水濕，對此可以用性溫的食物，如生薑等。

陽虛者如何過伏天

當你在這炎炎夏日享受著空調，吃著冰鎮西瓜的時候，有一群人卻處在煎熬之中，他們既不能吹空調，也不能吃冷飲，更別說痛快的沖涼了，因為他們陽虛。

夏季是一個易傷陽氣的季節。而陽氣是一身之氣中具有溫煦、推動、興奮特性的部分，陽氣不足，會出現產熱減少、機能減退、遲滯的病理狀態。夏季對於陽虛體質的人來說重在兩點：一是要溫補陽氣；二是要注意不要損傷陽氣。

陽虛者夏季應該注意以下幾點：

忌食寒涼，壯陽護心！陽虛的人最忌寒涼食物，尤其冰鎮飲料。依據「春夏養陽」的規律，可選用補益助生陽氣的飲食，如當歸羊肉湯等。夏日三伏，每伏可食羊肉湯，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。另外，夏季飲食也要以護心為主，心在五色上對應紅色，在五味上對應苦味。如紅棗、紅椒、赤小豆等紅色食品。

靜心仁愛：陽虛體質的人體內陽氣不足，性格比較沉靜，情緒會消沉，因此容易有抑鬱的傾向，要尤為注意情志變化與調節。以仁愛和樂之心對待事物也可使自身的身心達到暢達愉快的狀態，開朗的心情，激勵的思維。

多動補陽：在夏季，陽虛體質的人可以適當多進行一些活動，以激勵自身陽氣運行，但應注意防暑。早晨是最佳的鍛煉時間，早上陽氣開始由體內傳於體外，在這段時間鍛煉，增加陽氣的興奮，是人體保持充足的陽氣，使人在白天的一整天里精神充足。

起居規律：夏季是萬物茂盛的季節，天地之氣不斷上下交換，陽氣發展到旺盛時期，陽虛體質者應早起晚睡，增加在戶外的時間，利用陽氣旺盛的時期，溫補體內的陽氣。但需要注意，夏季雖然炎熱，人體陽氣並非絕對旺盛，是相對外強中乾，陽氣浮盛於肌膚而內臟相對空虛，再加上腠理疏鬆，因此反而比其他季節更容易傷及陽氣。在三伏天可以做「天灸」調節體質。

陽虛體質的人在平時就應注意保養身體，從培養正氣、增強體質、提高機體的抗邪能力和防止病邪的侵襲兩個方面預防疾病的發生。改善體質的基本措施是改變個體的生活環境、飲食因素，並通過必要的鍛煉和藥物等攝生方法，逐漸使體質的偏性得以糾正，預防其可能發生的某些病證，其最終目的是實現人體陰陽的相對平衡。

陽虛是一種中醫常說的人體特質，陽虛的人通常表現為四肢冰冷、貪睡乏力、唇色發白等。在沉悶的酷夏，精氣不足的陽虛女性就更容易受夏氣所傷，這時要是過度防暑降溫，就會使身體更加脆弱。

夏季女性防暑工作固然重要，但若是過度防暑降溫，就會在一定程度上對身體健康造成不利的影響。更重意的是，防暑也要看體質。

在陽虛體質中，20-40歲的女性佔70%的比例。

春夏陽長陰消的階段順勢而養陽

夫四時陰陽者，萬物之根本也。春夏是陽長陰消的階段，順應這一趨勢而養陽，效果會比其他季節要好得多。中醫認為，凡是向陽光的、外向的、明亮的、上升的、溫熱的、永恆運動的，都屬於陽。

夏天到底如何補陽?夏天補陽的方法有很多，《黃帝內經》給出了一些基本原則：不要熬夜，保證良好的睡眠(夜卧早起);不要怕熱、怕陽光，適當晒晒太陽，少吹涼風(無厭於日);保持心情愉悅，不要經常發怒(使志無怒)。

夏季養陽的自我鍛煉法

夏季養陽要突出「動靜結合」的特點。「靜」突出在對精神心境的修養，戒怒戒躁、恬淡適從，方能心靜自然涼；「動」主要是指適度運動，有助於暢達經絡、疏通氣血，達到養生保健的目的。其中，拍打經絡是一種很好的「動靜結合」的養陽方法。

拍背部：背部主要分布有足太陽膀胱經和督脈。皮膚肌表為陽，足太陽膀胱經主一身之表，是陽經之首；督脈總統一身陽氣，是陽脈之海。因此拍打背部穴位和經絡，可以疏通全身經絡，促進周身陽氣的運行。陽氣循環沖和，自然身強力壯。拍背部對於感冒、蕁麻診、肩背疼、神經衰弱、胃疼、腰痛、便秘等癥狀都有一定的緩解和治療作用。

拍打手法：站立，全身自然放鬆；雙手張開，一手拍打頸部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然後交換上下手，再拍打50次，每日1～2次。

拍腿部。腿部的經絡包括足三陽經，即膀胱經、膽經和胃經，三者皆是陽氣較為集中和通行的部位，分布在下肢的後側和外側。拍打這些部位具有通利小便、疏肝利膽、和胃化滯的功效，對於頭痛、目眩、腹痛、胃痛、腸鳴腹脹、脅肋疼痛、失眠等症均有較好的改善作用。

拍打手法：坐在椅子上，左腳放在矮凳上，下肢放鬆；先拍打左腿，按照經絡走行的方向，從上到下、由大腿到小腿，用雙手拍打腿部的外側和後側，然後再換拍右腿。兩腿各拍打200次，拍打的力度大小以自己覺得舒適為佳。

除了拍打背部和雙腿，夏季養陽還需要從精神、飲食、起居和運動等各個方面入手：避免動怒煩躁，保持神清氣爽，以護心陽；飲食不可過度貪食寒涼，以免損傷脾胃，導致嘔吐、腹瀉等胃腸問題；每天清晨應早起，可適當晚睡，但要避免熬夜；夏季的運動以活動筋骨、調節氣息、增強體質為目的，推薦太極拳、八段錦、游泳、散步等，不宜劇烈運動。

夏天小病症的治療

（1）熱痱子：夏天出現的熱痱子主要為天氣由悶熱突然變冷，濕氣隨之減少，然後天氣又突然一熱造成的。