在跑圈裡，7分鐘跑完1公里是什麼水平？

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跑步，是一項入門門檻最低的運動方式，

但是入門門檻低不代表其效果不好。

事實上跑步是大多數運動的基礎，

因為它可以有效鍛煉一個人的耐力和心肺功能。

有的人說跑步要達到7分鐘一公里才可以，

這個速度是怎麼來的呢？

它的依據是什麼呢？

這個速度在「跑步界」是什麼水平呢？

小編從一些運動達人的口中得知了答案。

根據科學研究，人在慢跑的時候心率在不能超過180減去自己的年齡，否則就會運動過度。但也不能太低，否則就起不到鍛煉的效果。對我們一般人而言，慢跑的速度就是九千米每小時，換算下來差不多就是7分鐘一公里。

這麼看來，7分鐘一公里的速度就是一般人慢跑的速度了。其實因為每個人身體狀況的區別，每個人適合的速度都不一樣，只要在進行慢跑時，達到臉不紅氣不喘，在跑步的時候還可以說話的狀態為標準。

當然，這是以鍛煉為標準，如果用7分鐘一公里的速度去勻速跑馬拉松的話，就有點不夠看了。同樣也得不到什麼好的成績。

所以，7分鐘一公里的速度就是一個適合慢跑鍛煉的速度。當然這個速度是可以調整的，如果我們覺得力所不怠，就可以先放慢速度，如果覺得這個速度下運動量不夠，也可以適度提高。

另外，這個速度也是十分適合跑步減肥的一個速度。因為如果想要跑步來減肥的話，一定不能速度太快，因為這樣的話反而會對身體產生危害。因此，如果想要減肥的話，最重要的是能保持持續的速度。所以，持續的慢跑就是一種極好的減肥方法。

還有一個很多人不太了解的，就是慢跑其實對戒煙有一定幫助。人在慢跑超過十五分鐘的時候，大腦可以分泌一種物質，會使人精神充沛，有效的抑制人的煙癮，每天早晨和晚上慢跑半小時，持續二到三周之後煙癮就會有效的減弱，繼續持續慢跑的話，一段時間後就有可能成功戒煙了。

so，一公里7分鐘的速度，是一般人的慢跑標準，相信很多人都沒想到是這個水平吧。

小編認為這個速度很適合用來鍛煉，尤其適合減肥。

想要好身材的跑友快來試試看吧。

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