久坐腰痛，這些動作是擺脫背痛夢魘最好的方法

一節一節的脊椎骨靠椎間盤連接，椎間盤充滿水份、柔軟有彈性，是脊椎最重要的結構，除了提供脊椎對抗人體一般活動的重力，也在我們從事劇烈活動時保護脊髓，就像車輛避震器的功能，當我們快走、跑步、跳躍，就是靠充滿水份的椎間盤緩衝，吸收人體跑跑跳跳時產生的衝力。

但不當使用脊椎，將造成椎間盤磨損，又稱為椎間盤退變，這時椎間盤就會從充滿水分如QQ果凍，退行性變化成乾乾扁扁如乾貝。造成椎間盤磨損有三個成因：

原因一：在錯誤的動作模式下，反覆擠壓椎間盤

要改變這種錯誤的行為模式，必須靠動作認知及骨盆平衡訓練，當我們的前彎以髖關節為轉軸時，椎間盤是安全的，因為這個時候腰椎的曲線並沒有被改變；但是當你前彎是用腰椎為轉軸往前壓時，就會壓迫到椎間盤。

這裡說明一下，雖然新的醫學知識及筋膜研究顯示，腰是可以彎的，但前提是經過特別的訓練讓腰背筋膜富有彈性，沒有練過的人請勿嘗試，否則當你反覆彎腰再直起身體，不管是拖地、搬重物，壓力都由腰椎承受，統統是不對的動作模式。勞動階層由於常需要彎腰搬重物，但彎腰方式不正確，因而常有椎間盤突出的問題，就算沒有突出，椎間盤也會很快磨損。

原因二：椎間盤長時間受壓迫或受力不平均

看到這兒，坐辦公桌的上班族可能有個疑問：我坐在桌前打電腦，沒有反覆彎腰搬重物，為什麼也會椎間盤突出或磨損？或者有人連電腦都沒打，就是宅在家裡，懶懶的靠在沙發上或把腳放在茶几上看電視，為什麼椎間盤也會有問題呢？

這就是椎間盤磨損的第二個原因：在不對的脊椎排列曲線上，以固定的靜態姿勢壓迫椎間盤。比如駝背就是一個讓脊椎承受很大壓力的靜止動作，將原本腰椎前彎的曲線反方向壓成腰椎後凸，椎體往前擠，椎間盤只好往後突出。

另外，當椎間盤受力不平衡，比如坐著翹腳、半躺半靠在沙發及床上等姿勢，會讓骨盆後傾，重量完全壓在腰椎四、五節上，維持這個姿勢看電視一看兩小時，這種不平均的壓力就會讓椎間盤變扁變薄。

當你正確打直身體延伸脊椎時，雖然椎盤也承受壓力，但這樣的壓力是椎間盤可以接受的，因為只要很平均的承受壓力，椎間盤非常耐重及受壓。

原因三：脊椎欠缺活動

第三個造成椎間盤磨損的原因是脊椎缺乏足夠活動，就是你都沒有動，脊椎就固定在哪裡，像插在花瓶里的花，固定在一個角度動都不動。

把握黃金時間，創造脊椎生機

總而言之，你的脊椎會結構異常，起因於你沒有好好對待你的椎間盤，因此改變生活型態是當務之急。如果你的癥狀還沒到非開刀不可的地步，我誠心建議，通過自身努力，打開可能性，給脊椎一個不開刀還能好轉的機會！

從醫生診斷告訴你需要手術開始算起，你至少有兩、三個月的黃金時間來確認是否真的需要開刀，這也是唯一的機會，如果你有心有意願為椎間盤做一些事，請把握良機，用最小阻力之路的思維，把我需要解決脊椎疼痛的癥狀轉化為更積極的我想要創造健康的脊椎。

脊椎結構的異常起因不良生活習慣與缺乏運動，你的首要之務就是改掉不好的生活習慣，除了立行坐卧養成好姿勢，還要給予功能訓練，讓功能失常的背部肌肉恢復功能，有力量支撐脊椎。切記練習時循序漸進、動作溫和。

好姿勢小學堂，讓椎間盤伸呼吸

脊柱一定要多活動，尤其是向後伸展。以腰椎而言，往前彎叫做屈，往後仰叫做伸，什麼叫伸展？就是在最延伸的狀態下，再去做微微的後伸。伸展為什麼重要？因為椎間盤本身沒有血管供應養分，它必須靠伸展跟活動，才能經由滲透壓的作用，讓氧氣與養分進去。長期缺乏氧氣及養分，椎間盤不健康了，加上壞姿勢不斷折騰，椎間盤不磨損才怪。

此外，姿勢認知、動作控制、養成運動習慣等，都是你在黃金時間內的必修學分，而且成績不能低空掠過，必須拿下高分；你還必須改造生活環境，布置出適合的居家環境及工作場域。

如果你非常努力，但三個月後癥狀還是沒有改善，或越來越嚴重，表示你脊椎結構異常的問題相當嚴重，這時候千萬不要再拖延，一定要考慮動手術去了。

擺脫背痛夢魘最好的方法，就是拿出行動力，照顧好脊椎的健康，你會發現自己越來越進步，能夠戰勝腰酸背痛！

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