拉伸有多重要？一套拉伸訓練動作，等於10節私教課程

今天有位朋友說自己買了十幾節私教課，這讓我感到疑惑，為何突然間他會選擇購買私教課？於是詢問過後我得到了答案，原來是因為教練給他上了一節拉伸課程，這讓他感受到了前所未有的酸爽感覺，第二天訓練的肌肉酸痛感覺也被減緩下來，再也不用帶著酸痛去訓練了。

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聽了解釋之後，我就有所理解了，拉伸對於健身來說確實是必不可少的環節，所有經過大重量訓練的肌肉，都會有大量的乳酸堆積，長此以往，肌肉的彈性會受到破壞，就會導致一系列的問題：

一是失去彈性的肌肉難以增長維度，肌肉伸展不開；二是乳酸堆積導致身體每天都處於疼痛狀態；三是變成他人眼裡的「死肌肉」身材，缺少了靈活性。

對於增肌的人來說，訓練後拉伸肌肉，能讓肌肉收縮自如，那麼就如氣球般能增大維度，對於減脂的人來說，訓練後拉伸肌肉，能讓身材變得修長，皮膚變得彈性水能，避免因為減脂產生過多的「妊娠紋」。

拉伸要怎麼做，做多久？小編給你介紹一套價值十節課的拉伸私教課程的訓練動作：

拉伸1.

拉伸2.

拉伸3.

拉伸4.

拉伸5.

拉伸6.

拉伸7.

拉伸8.

拉伸9.

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