懷孕後睡不好怎麼辦？試試這3招，助你一覺睡到大天亮

小萍懷孕以來，一直沒有出現其他孕媽嗜睡的情況，反而晚上睡眠質量不是一般的糟糕，夜裡總是忍不住起來上廁所，還不停做夢，胃裡也有一股灼熱感，怎麼睡都感覺不舒服，稍微有點動靜就會驚醒，雖然有時候會舒服點，但是沒過多久又會打回原形，她不知道有沒有好的解決辦法。小萍嘗試過網上很多改善睡眠的小妙招，可是這些措施效果都不明顯，或許是休息不夠，她早上都不敢照鏡子了，她怕被自己的大眼袋給嚇到，此外，她還特別擔心睡眠不足會影響腹中胎兒發育。

總體上來說，影響孕期睡眠質量的原因有這幾個，首先，她們擔心睡覺時會不會壓到胎兒，每種睡姿都讓孕媽很糾結，心理壓力尤其大；再次，隨著月份不斷增加，孕媽身體不適感也在日益加劇，無論怎麼睡都可能很難受；再次，還有不少准媽媽尿頻特別厲害，整個晚上都在不停地跑廁所，想要好好地睡一覺根本就不可能。

懷孕後睡不好怎麼辦？試試這3招，助你一覺睡到大天亮

1、睡覺姿勢盡量順其自然

表妹懷大寶時有過這種困惑，當時網路上都說左側睡對母子有好處，她有嘗試過盡量保持這種睡姿，她感覺胎寶寶也處於左側位置，她甚至能清晰地摸到小傢伙的輪廓，貌似寶寶很喜歡呆在左邊，可是她卻擔心左側睡覺容易壓到他，然而平躺睡覺的話，肚皮會綳得很緊，還有會喘不過氣的感覺，胎兒也會在肚子里拱來拱去，以至於根本就沒辦法安心睡覺，讓表妹最無語的是，她右側睡覺感覺小腹有扯痛感，因此特別糾結睡姿這回事，晚上總是睡得不踏實，也不舒服，而且睡前稍微喝點水，夜裡就要起來上好幾趟廁所，真的太折騰人了。

事實上，左側與右側睡的區別並非想像中那麼大，越來越多的醫生開始提倡「怎麼舒服怎麼睡」，從生物本能這個角度來說，當孕媽感覺某種睡姿比較舒服時，身體各個機能也能正常運行，對腹中胎兒有一定好處。反之，若孕媽執意保持一個睡姿，不僅自己特別辛苦，還可能引起嚴重失眠問題，那麼胎兒多多少少會受到影響。

2、不要有很大的心理負擔

很多准媽媽夜裡睡得都不怎麼好，總是容易醒來，或者頻繁上廁所等等，其實孕媽沒必要有太大的心理壓力，只要自己沒有感覺特別累，白天可以小睡一會補充睡眠，胎兒多半不會受到很大影響，只有心態真正放鬆下來了，孕媽才能真正安心睡覺。

3、白天適當運動，晚上盡量少喝水

孕期適當運動有利於預防妊娠疾病，還能緩解腰酸背痛等癥狀，除此之外，白天運動對改善睡眠有不少好處。為了避免夜間頻繁夜起的問題，孕媽吃晚餐的時候盡量少喝湯，若晚上口渴了的話，保持小口喝水即可，不要一次喝太多水，建議從下午6點後逐漸減少喝水量。

事實上，很多女性在懷孕期間都會遇到睡眠障礙，尤其是肚子越來越大的時候，准媽媽行為舉止有諸多不便，身體疲憊感也日益顯現出來了，無論做什麼事情都顯得很吃力，如果這個時候睡眠質量沒辦法得到保障的話，這類孕媽勢必會特別痛苦。可是現實卻很殘酷，無數孕媽都被失眠折磨得痛苦不堪。為了改善睡眠質量，孕媽不妨嘗試以上三個辦法，或者能幫助你解決大麻煩。

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