還在計算卡路里？這麼土的減肥方法早該放棄了

又到了每年最熱的夏季，那些光喊口號說「四月不減肥，六月徒傷悲」 的女生們，圈哥就想問一句，現在都7月了，肚子上的肉減下來了么......

今天這篇文章不是教大家如何快速減肥，而是重點介紹在減肥過程中，大家如何更科學地去執行，畢竟減肥這條路，任重而道遠啊......

根據英國《鏡報》所報道，一個好的飲食計劃將會改變你的減肥計劃，那就是「不要計算卡路里」！

為什麼不要計算卡路里？

相信不少在減肥道路上勤勤懇懇堅持著的人士們都會遵循這條減肥黃金準則，就是買食材時看各種卡路里標籤，一日三餐也要計算攝入了多少卡路里，做運動也要計算消耗了多少卡路里。總之，就是和卡路里死磕到底......

像圈哥這麼懶得人，想想就覺得好累哦.....

其實呢，不要計算卡路里，這是有科學依據的。

來自美國塔夫茨大學的科學家福斯特說:「 告訴人們去計算每天吃了多少卡路里，然後每天減少大約500卡路里，這隻會讓他們感到痛苦，而且不會鼓勵他們去選擇健康的食物。」

比如說，每天花在計算卡路里數量的過程中，就已經浪費了許多時間，對現在快節奏的社會裡，根本沒必要把時間花在這上面。

其次，許多想減肥的人因為給自己限制卡路里的數量上限，而當一旦管不住自己的嘴時，就會產生罪惡感，因此，會在下一頓或者從早餐開始減少本該攝入的卡路里數量，甚至不吃。

長期以往，不但減不了肥，也會對身體造成影響。

簡而言之，瘋狂地計算卡路里數量，就已經與健康減肥的初衷背道而馳，這種沒有注重食物質量而一味追求數量的做法，只會更加傷害身體健康。

注重食物質量而非卡路里數量

雖然科學家們表示沒有必要計算卡路里的攝入，但這並不表示卡路里不重要。

卡路里又被稱為熱量，可以給身體提供所有生命活動和生理活動所需的能量。關於卡路里的來源，一般從食物中獲得，包括碳水化合物，脂肪和蛋白質等。

美國塔夫茨大學的科學家們最新研究表明，很多人遵循著當前很火的低脂肪低碳水化合物的飲食準則，雖然從實驗上看，採用這一減肥方法不能從短期內看到效果，而且有效減肥的時間往往需要一年以上，但是不能否認這一方法是無效的。

前提是，要專註於新鮮的、天然的食物，比如多吃水果和蔬菜，少吃含糖的、加工過的食物，這是一種更好的減肥方法，而且可以保持體重。

因此，從長遠來看，飲食質量(而非數量)才是幫助人們減肥和最有效控制體重的因素。

不計算卡路里的前提下，如何做到更科學地減肥？

多吃高質量的食材

這個道理大家都懂，但是做起來可沒那麼容易。比如很多人嘴裡喊著減肥，但是忙起來只想吃各種快餐垃圾類食品，這就難怪肉減不下來了。

科學家們表明，在不計算卡路里的前提下，盡量自己煮食物吃。這樣一方面可以選擇新鮮、營養豐富的食物，如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、魚、堅果、瘦肉和乳製品，也可以避免吃上加工和包裝食品。

開始想著自己是在享受食物，而不是眼前的一堆卡路里！

請小心你的飯量

圈哥要來劃重點了， 大吃大喝肯定是減不了肥的，控制住嘴巴才是王道。

就算吃的是健康的食材，但是也要避免吃多，比如有些人愛吃花生醬，牛油果等高脂肪的食物，這種適當吃吃可以，但可別貪嘴。

用念力控制食慾

哈哈哈，念力...em...圈哥真不是來搞笑的。

最近的一項研究發現，當人們做了一項名為「身體掃描冥想」的短期念力練習時，他們能更好地感受到表示飢餓或飽腹感的內在暗示。而且更專註的人也會經歷更少的長期體重波動。

其實就是所謂的自制力強和專註的人，則更能減肥成功。

改喝無糖軟飲料

許多人在嘗試減肥的時候會選擇無糖的罐裝飲料，但研究也表明，無糖飲料非但不能幫助減肥，反而會欺騙身體期待糖分，從而導致體重增加。

發表在《糖尿病》(Diabetes)雜誌上的一項研究發現，每天喝碳酸飲料的老年人的腰圍在十年內比不喝碳酸飲料的同齡人增長了五倍。

因此，可以試著用新鮮檸檬汁或無糖橙汁來替代碳酸飲料。

減少過多碳水化合物的攝入

近十年來，碳水化合物一直被視為減肥的頭號公敵，很多人都不吃麵包、義大利面和米飯，因為他們錯誤地認為不吃碳水化合物就可以幫助他們保持理想的體重。

然而, 雖然精製的碳水化合物的確容易導致血糖迅速上升從而導致體重增加，但是這類碳水化合物往往存在於白麵包和糕點等食物里。

因此想減肥的朋友可以選擇多吃全麥碳水化合物，比如全麥麵包，用糙米替代白米。

它們富含的纖維可以幫助你抵抗飢餓感，讓血糖緩慢釋放到血液中，從而可以增加飽腹感，但是攝入量也不能過多哦。

Anyway, 除了合理地控制飲食，不節食，選擇健康的食材等科學減肥方法之外，邁開腿，進行適當的運動才能擁有理想身材。

還有最重要的是，要堅持哦...

（英倫圈綜編，編輯：Ivy，內容參考英國鏡報，圖片除標註外均來自網路，轉載請註明。）

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