4個小技巧、22天時間，讓你的肌肉變得更大！

其實無論對哪一種水平的訓練者來說

想要肌肉量得到顯著的增長

22天的時間都是絕對不夠用的

那麼如何在這麼短的時間內

讓肌肉看起來更大呢？傑夫大叔有話要說

在他看來

我們並不需要長很多的肌肉

才能讓自己看上去變大了

他自己就是個很好的例子

體型並不龐大，但肌肉感十足

這與肌肉的興奮度有關

通過下圖觀察傑夫大叔的二頭肌

你會發現即便他的手臂處於放鬆狀態下

二頭肌依然刻度清晰、稜角分明

這就是肌肉興奮度高的表現

肌肉興奮度高

意味著肌肉的收縮較強

哪怕你沒有主動去收縮肌肉

肌肉看起來都會充滿張力、線條明顯

摸起來也會比普通人的更硬

所以在22天內我們能做的

就是通過一些訓練技巧提高肌肉興奮度

讓肌肉從視覺上變大、變得更有衝擊力

第一個技巧：

確保訓練時100%是在用目標肌發力

而沒有藉助任何動量

具體的方法就是放慢動作速度

避免任何的晃動借力、底部反彈

久而久之

神經與肌肉之間的聯繫得到增強

就提高了肌肉興奮度

第二個技巧：

不要只關注於完成動作、移動重量

而是要去追求如何更充分的收縮肌肉

拿以往的推送舉個例子

鹿晨輝曾教過我們2種繩索夾胸的變式

第一種是在動作的頂峰

將手腕向內旋轉

第二種是在動作的頂峰

將手腕向外翻出去

一個細節上的變化

就能夠讓胸肌的收縮感更上一層樓

而肌肉的收縮程度

直接影響著肌肉質量的好壞

咱們在訓練時也應該多動腦筋

靈活使用變式去讓肌肉收的更緊

而不只是機械的重複做組

第三個技巧：

把每一次動作，都當成力竭前最後一次來做

放慢動作速度、全神貫注的收縮肌肉

讓肌肉在酸痛中掙扎

當你能完成的數量顯著降低時

我們的目的就已經達到了

因為我們要做的就是用質量換取次數

第四個技巧：

關注其他肌群，可以讓目標肌更好的發力

舉個例子，在二頭彎舉時要確保臀和核心收緊

二頭肌才可以更有力的做功，因為身體更穩定了

以上就是全部4條訓練技巧了

只要遵從它們去訓練

你的訓練質量首先就會更上一層樓

接下來不光肌肉興奮度會被提高

長遠來看，也有利於加快你的增肌進程

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