最適合初學者練習的10套瑜伽理療序列，收藏級！

練瑜伽，經常會有新伽人問：「老師，經期肚子疼，有什麼簡單的體式可以緩解呢？老師，哪些體式促消化最好？老師，哪些體式可以緩解失眠呢？老師，我腰背部疼痛，練習哪些體式比較適合？」

那麼，今天就給分享10套功能性比較強的理療瑜伽序列，同時呢也比較簡單，適合初學者練習，一起來看看吧：

第1套：

第1套序列屬於排毒瑜伽序列

女生可以經常練習這套動作

排毒養顏效果很好哦

每個動作保持20-30秒

第2套：

對於經常失眠的人

強烈推薦這套促睡眠的瑜伽序列

每個動作保持1-2分鐘

或者更長的時間都可以哦

第3套：

第9套瑜伽序列主要針對消化不好的伽人

長期便秘、小肚子突出、脹氣

這套練習可以每天練

每個動作保持20-3秒

或者更長的時間都可以

第4套：

緩解頸部疼痛的理療瑜伽序列

每個動作保持20-30秒

第5套：

這套理療動作主要針對上背部

動作也比較簡單

同時對肩頸也有很好的理療作用

經常練習，上背部和肩頸的疼痛

都會得到很好的緩解

每個動作保持20-30秒

第6套：

這套上背部理療序列非常的全面

不僅可以有效的緩解上背部疼痛

而且還可以調整圓肩駝背等問題

每個動作保持20-30秒

第7套：

這套理療瑜伽序列

躺著練，對脊柱和腰椎的壓力最小

適合腰部疼痛比較嚴重

腰部暫時不能承受重量

和壓力的伽人練習

每個動作保持20-3秒

第8套：

第5套理療序列主要針對下背部

前3個動作通過泡沫軸

進行整個腰背部的放鬆

後面的練習有拉伸也有加強練習

可以有效緩解腰背部疼痛

每個動作保持20-30秒

第6套：

這套瑜伽序列屬於陰瑜伽理療序列

通過拉伸放鬆緩解

下腰背部和大腿前側的緊張

配合部分加強核心的動作

來平衡腰背疼痛代償的腹部

每個動作保持2-3分鐘

第10套：

第10套是緩解經期疼痛的瑜伽序列

經期疼痛是女人的噩夢

但要有效緩解經期疼痛

最好是經前多練習哦

每個動作保持20-30秒

或者更長的時間

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