緩解肩部疼痛，除了拉伸，加強力量也很重要！

練瑜伽，想真正的緩解肩背部，除了拉伸，加強力量也很重要，今天分享一組瑜伽體式，可以很好的拉伸並同時加強肩背肌群，一起來看看吧：

01

1、戰士1

雙腳打開略比一腿長

右腿屈膝90度，腳尖與膝同向

左腿伸直，腳尖內扣

上身向右，脊柱延展向上

手臂上舉延展，掌心相對同肩寬

雙肩放鬆，停留5-8輪呼吸換反側

02

2、戰士2

雙腳打開略比一腿長

左腳轉腳尖向右，左大腿外旋

屈左膝並對準腳尖，骨盆中正

右腿伸直，右腳尖內扣

手臂側平舉，五指打開

脊背延展，打開胸腔，雙肩下沉

停留5-8輪呼吸換反側

03

3、戰士3

山式手扶髖，收腹收臀，脊背延展

從髖摺疊身體並上抬左腿

左腿平行地面，腳尖回勾、腳跟蹬送

右腳推地，右腿垂直地面

手臂放於體側並向後延展

肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸換反側

04

4、蝗蟲式

俯卧，雙腳同肩寬

手臂舉至頭頂，雙手同肩寬

收腹，抬起上身、手臂、雙腿

脊柱、手臂、雙腿延展

肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸

05

5、駱駝式

跪立，雙腳、雙膝同肩寬

雙手扶髖，手肘內夾

髖部擺正，大腿垂直地面

收腹，打開胸腔、進入後彎

肩頸放鬆看天空，保持5-8輪呼吸

06

6、單腿背部伸展

坐立，右腿伸直，腳尖回勾指天空

左腿屈膝，左腳踩於右大腿內側

上身延展向前向下，腹部貼靠右大腿

雙手抓右腳，看右腳尖

停留5-8輪呼吸換反側

07

7、簡易坐扭轉

坐立屈雙膝，小腿1/2出交叉

大腿外旋沉向地面

手臂側平舉帶上身向左扭轉

右手背抵左大腿外側，左手放於臀部後側

背部立直，雙肩放鬆，看左肩延長線

停留5-8輪呼吸換反側

08

8、牛面式

坐立，雙腿屈膝疊放

右腿上、左腿下，雙膝正向前方

雙腳放於臀部兩側

左手臂外旋上舉，右大臂體側內旋

曲左手肘，手心來到頸後

屈右手肘，掌心貼靠肩胛骨中間

雙手交扣，停留5輪呼吸換反側

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