看電視時的這種習慣，可能誘發多種疾病

好多人都有過這種經歷，晚上電視看著看著，一不小心就睡著了。如果你經常這樣入睡，那可得注意了！

研究表明：一邊享受從電視放出的光和聲音一邊睡的話，有可能會形成睡眠障礙。電影、電視等的聲音是不可預測的，有放鬆效果的聲音音量和音程都很穩定。睡眠時不可預測的聲音進入耳朵的話，能引起覺醒，妨礙睡眠。

從電視機或智能手機放出的藍光有可能妨礙睡眠，因為閉著眼身體也能感知到光，一邊盯著電視的光一邊睡覺的話，會影響睡眠。

那麼電視等設備真的會引起睡眠障礙嗎？它們對人體的危害有多大？又該如何避免或緩解呢？

看電視入睡導致睡眠障礙？

溫暖、安靜、舒適的睡眠環境是好睡眠的重要保障，外部環境的聲、光、溫度、空間、色彩等都會直接影響睡眠質量。

當電視、智能手機、平板電腦等電子設備運行時，會發射一種嚴重影響睡眠質量的藍光，而藍色光譜中的光，可以抑制褪黑激素的產生。

褪黑激素是由哺乳動物的松果體產生的一種胺類激素，能縮短睡前的覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，延長深度睡眠，讓人不容易驚醒，還有較強的調整時差功能。

褪黑激素降低，會讓人減少睏倦感，難以睡眠。此外，智能設備使用過程中聲音也可能會導致刺激，會使人更加難以入睡。

因此，入睡前使用有光線和聲音的電視等電子產品，尤其是在接近睡眠的時間使用，會嚴重降低睡眠質量。

睡眠障礙有哪些危害？

看電視、看手機、看平板電腦的時間越久，就越難入睡，更會影響第二天的正常工作和生活。睡眠障礙還是抑鬱、肥胖、心血管疾病及中風的誘發因素。

研究顯示，與睡眠良好人群相比，睡眠障礙的男性發生心臟病的概率要高2倍，卒中率高4倍。此外，睡眠形態紊亂對人體的新陳代謝、免疫系統和荷爾蒙水平有「長遠影響」。睡眠時間短會引起體內壓力激素皮質醇增加，導致血壓升高、交感神經亢奮、增加體內出現炎症的風險。

睡眠差還會有哪些影響？

睡眠差除了影響人的正常工作和生活，使人精神狀態不佳，還會對人的身體狀況造成很多負面影響。

影響神經認知功能

長期睡眠不足會影響神經認知功能，造成判斷力、思維反映能力低下，同時也特別容易增加車禍風險。

情緒暴躁，增加疾病風險

長期睡眠不足會影響人的情緒，從而誘發抑鬱等精神類疾病，增加老年痴呆、心血管疾病等患病風險。

皮膚變差

睡不好還有一個最直觀的體現——讓皮膚變差。睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環受阻，使得皮膚細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化。

影響消化功能，導致肥胖

睡眠障礙會對人體消化功能產生影響，從而影響瘦素分泌，飢餓素水平升高，導致壓力性肥胖或代謝功能紊亂。

如何緩解睡眠障礙？

白天多曬太陽

充足的光照，能夠彌補晚上看電子設備造成的睡眠質量下降的問題。

增加有氧運動

有氧運動帶來的體溫變化可以有效增進睡眠質量。建議每周有氧運動至少４次，每次連續30～40分鐘，能明顯改善睡眠障礙人群的抑鬱等癥狀，也可有效改善超重和肥胖人群的慢性失眠。

控制電視等智能設備使用時間

盡量在睡覺前30～60分鐘，停止使用所有智能設備。有條件的還可以在觀看時選擇防藍光眼鏡。

保持規律的睡眠節律

良好規律的睡眠節律對睡眠質量有很大的影響。很多人在睡眠質量不好的時候，喜歡早點上床醞釀睡意，其實這是種破壞睡眠節律的行為，周末也不建議睡懶覺，應該保持正常的睡眠習慣。

最後，也溫馨提醒大家：床是用來睡覺的地方，不要在床上玩手機、看電視、玩電腦等。

來源：浙醫一院 新華社

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