整晚整晚失眠怎麼辦？先做好這4件事，安心入睡不再難

隨著社會壓力不斷加大，不少人或多或少都會有不同程度的失眠情況。不少人經常半夜睜眼到天亮，這種情況不僅大大降低了人們的睡眠質量，對於次日的工作和生活狀態也是比較有害的。失眠逐漸成為困擾現代人的主要問題，那麼，失眠如何改善？

失眠如何改善？

1、選擇合適的床上用品

合適的床上用品是保證人睡眠質量的重要因素。其中，枕頭的高度應盡量控制在10到15厘米左右為佳。除此之外，床墊軟硬亦需適中，不能太軟也不能太硬，盡量選擇能夠貼合人體平躺時曲線的床墊。與此同時，純棉的床上用品親膚性較佳。可保證人體睡眠過程中汗液的吸收，為難以入睡的人群提供適宜入睡的條件，有利於幫助失眠的人們儘快進入夢鄉。

2、切忌睡前使用電子產品

手機和平板電腦的普及給人們的娛樂生活帶來了很多選擇和樂趣，不少人習慣在入睡前使用電子產品進行娛樂活動。但也正因如此，睡前使用電子產品很大程度上導致人們難以入睡，部分人甚至會越來越精神。因此，睡前應注意盡量避免使用電子產品，防止失眠情況的出現。

3、保持光線適當

不同的人對於睡眠時的光線要求不同，為保證快速入睡和高質量睡眠，應根據自身情況調整室內光線，光線不應過於刺眼。這樣會導致難以入睡，一般在安靜黑暗的房間內是比較容易進入夢鄉的。

4、放鬆身心

一般情況下，夜間失眠的主要原因與睡前壓力過大有一定關係。為保證儘快入睡，可以利用腹式呼吸法使身體充分放鬆，幫助快速入眠。然而，腹式呼吸法不僅有助於放鬆身體，對於平靜情緒也具有十分有效的作用。除此之外，聆聽舒緩柔和的入睡音樂也可幫助舒緩身心，對於儘快入睡亦具有一定的效果。

長期睡眠紊亂不僅會導致精神萎靡、內分泌失調、情緒波動較大、暴躁易怒、腰酸乏力、精神衰弱，部分人甚至因為失眠而患上抑鬱症等精神疾病。高質量的睡眠對於人體健康而言十分重要，因此，在出現入睡困難時需及時採取相關措施進行應對。若長時間入睡困難，無法得到高質量睡眠，應及時就醫進行治療，防止情況愈演愈烈，影響身體健康。

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