每天至少走6000步，一個月下來，三個毛病會慢慢改善

說到運動，現代人總是有很多想法，例如游泳、打球或者是去健身房，然而對於大部分人來說，也許走路也是一種鍛煉的方式。事實上也確實如此，近幾年健走越來越成為老少皆宜的新健身方式。

但儘管簡單如走路這樣的鍛煉方式，還是有適應症的。現在就讓我們來了解下如何正確進行走路鍛煉吧！

在《中國居民膳食指南》上，就有指出，每個人每天至少要行走6000步，這其實是非常容易達到的，你還有什麼理由不這樣做呢？其實走路的好處有很多，下面為大家簡單的介紹幾種。

好處一、有助於消化

吃完飯半小時之後，正是胃消化食物的最後階段，走路可以有組於促進胃腸道的蠕動，從而加速胃排空的時間，也有利於食物進入腸道進行進一步的消化，減少食物在體內殘留的過程。一個人只有消化能力好，身體才會倍加健康。

好處二、預防慢性病

現代的三種慢性病，例如高血壓、高血脂以及高血糖，都是會導致慢性疾病的發生，然而走路可以調節三高，走路的過程中，必須要消耗葡萄糖，這就會促使體內的脂肪和葡萄糖被分解提供能量，預防糖尿病和高血脂的出現，而走路的時候可以鍛煉血管的舒縮性，這樣可以有效調節血壓。

好處三、增強肌肉力量

當人在走路時，四肢都在做機械運動，這樣有助四肢得到規則有序的伸展，使各部位關節變得靈活，對辦公室一族而言，能夠告別關節緊繃僵硬的困擾。

雖然說每個人都合適走路，除了腿部有疾病，例如腿部骨折或者有明顯的傷口以及糖尿病足患者等不可以走路，或者在醫生的建議下進行走路。走路其實尤其適合下面幾種人群。

人群一、糖尿病患者

糖尿病就是因為血糖過高，導致細胞對胰島素產生抵抗，胰島素無法有效發揮其原本的作用，因而血液中的葡萄糖不能到有效的降低，而走路可以很好地幫助人們消除細胞對胰島素的抵抗。

人群二，高血壓患者

高血壓患者尤其適合通過走路來鍛煉身體，雖然在走路的過程中難免會有血壓增高的情況，但是只要在運動前保證血壓在正常範圍內便沒有多大的問題。

走路雖然是一種很好的鍛煉方法，但它只能作為疾病的輔助治療手段，而且要想達到預防疾病的目的，你還需要長期的堅持，當身體出現異常了，最好還是去醫院進行檢查，不能隨便走路，或者進行其他運動。

參考資料：

[1]史仍飛. 每天步行能起到健身效果嗎[N]. 家庭醫生報,2017-02-20(020).

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