為何很多人健身後萎靡不振，這幾個「大坑」你踩了嗎？

很多健身者，總是容易感到萎靡不振，白天沒有精力，晚上精疲力竭。其實這在健身圈並不罕見，相信也有人也遇到過下面這位小伙的糟心問題：

每周健身6次，大肌群和小肌群輪流來，雞蛋、魚肉和雞肉也都吃了，怎麼人還是感到睡眠不好？這的確是令人感到困惑的，畢竟我們健身就是為了強身健體，而且從他分享的經驗來看，似乎睾酮分泌也低了一些。

筆者最近健身強度比之前高一些，每周健身5次，每天大約增加20-25分鐘跑步，在這個強度下預計堅持1個月左右。但目前睡眠狀態更好了，整個人也挺有精神，並沒有出現萎靡不振的情況。所以結合自身以及科學研究，這幾個「大坑」需要注意，你踩了嗎？

1、拒絕紅肉

當然我一直吃的牛肉（其他紅肉也可以），這可能是保障精神狀態的原因之一。因為紅肉中含有豐富的鋅，肌酸，肌酸讓你健身狀態更好。鋅可以維持睾酮，健身強度越高，鋅流失越多，如果再不吃紅肉，且沒有補充鋅，睡眠會變差，睾酮下降，狀態就更差勁了！

2、拒絕脂肪

不少人認為健身就需拒絕脂肪，尤其是在刷脂過程中，這是相當不明智的。筆者之前吃過不放油低脂餐，刷脂的確很快，但荷爾蒙分泌紊亂，掉頭髮，狀態奇差無比。如今再次減脂時加入了菜籽油、乳酪、培根、米面後，發現精神狀態很不錯，當然你不必擔憂這樣減肥或減脂速度變慢，關鍵還是看熱量。

3、照搬健身計劃

看到某健身大神一天兩練，一周6練，倘若你跟著學就有問題了，幾乎練了兩周後，睾酮就會下降到最低谷，精神狀態當然會更差勁了。曾有一篇研究，在對運動員分析後，發現他們的睾酮呈季節性變化的，高強度訓練期睾酮下跌，休息期睾酮上升。

總結：如果不希望自己萎靡不振，需要尋找到適合的健身頻率以及訓練時間；同時不可盲目學習網路上的健身餐，雖然出效果快，但低脂餐會影響荷爾蒙平衡；當然健身者也需要多吃紅肉，注重鋅、維生素D的平衡。

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