都說水果是減肥神器，可這樣吃水果的人卻都胖了
又到了盛產水果的夏天，
西瓜、葡萄、荔枝、哈密瓜…….
都開始出來「撩人」了。
特別是近幾年流行起來的「水果減肥法」，
讓胖友們也紛紛愛上了水果餐，
可小康康要提醒大家，
想只靠水果餐減肥可能並不靠譜！
吃水果餐減肥為什麼不靠譜？
1.水果也有熱量，多吃一定會胖
許多胖友誤認為水果的熱量低，一吃起來毫無忌憚，但別忘記水果也是含有熱量的。它們的果糖被身體吸收後，就會轉化為熱量。即使是低熱量的水果，如果吃的時候不加節制，同樣也會引起熱量過剩，最終導致肥肉上身。
2.用果汁代餐，易攝入過多糖分
近兩年在市面上流行的「100%純天然果汁」代餐，它們其實可能對減肥並沒有幫助。因為水果在榨汁的過程中，會造成大部分的膳食纖維和維生素流失，而水果中可能讓人發胖的糖分卻被完整地保留了下來。而且，像榨一杯橙汁通常都需要2-3個橙子，也就是說你喝一杯相當於攝入了幾個橙子的糖分，這很容易使你因攝入熱量超標而長肉。
3.把水果當飯吃，讓減肥變得更難
網上流行的「香蕉減肥法」、「蘋果減肥法」等用水果代替正餐的減肥方法，其實很難給足身體所需的營養元素，而且長期單一的飲食習慣，可能會造成營養不良。例如水果中缺少的蛋白質，就是維持肌肉量的重要營養，長時間攝入不足就容易基礎代謝率下降，反而不利於減肥。雖然水果中含水量較高，吃完能夠擁有短暫的飽腹感，但維持的時間不長，這容易使你沒過多久就感到飢餓，很難堅持。
4.總吃高熱量水果，難怪肥肉找上你
水果熱量低的印象是不是已經在你腦海里根深蒂固了？水果雖然是減肥期間的優選食物，但也不是每種水果都是低熱量的，例如下面這5種高熱量水果，可能比吃肉還容易令你發胖。
牛油果 171大卡/100克
牛油果作為減肥界的網紅水果，就連維密超模們都對它愛之極深，這都歸功於它所含脂肪中那80%的不飽和脂肪酸，讓它成為了減肥期間健康脂肪的優質來源。但即使是健康脂肪也要適量哦，每天最多吃一個足矣。
榴槤 150大卡/100克
雖然榴槤的味道會讓許多人避之不及，但它也不乏「死忠粉」的追隨。可你知道嗎？100克榴槤就有150大卡的熱量，而100克蘋果的熱量是53大卡，也就是說，吃100克榴槤相當於吃了300克蘋果，所以想要苗條身材還是盡量少吃榴槤吧。
荔枝 71大卡/100克
夏天正值荔枝上市的時節，水靈靈的荔枝看起來就很可口。不過減肥中的胖友們可要控制住自己，荔枝肉的含糖量可高達20%，每吃一口荔枝就相當於喝了一口糖水。而且，荔枝屬於熱性水果，吃多還容易上火哦。
桂圓 317大卡/100克
每100克桂圓中就包含了65.4克碳水化合物，約等於250克米飯所含的碳水化合物，熱量更是高到可怕，處於減脂階段的你還是離它遠一點吧。
椰子 241大卡/100克
近些年被國外明星各種種草的椰子油，就是出自椰子本身，因為它的含油量高達35%。但其實椰子並沒有傳說中的那麼健康，其脂肪多為飽和脂肪酸，同時它還含有大量的糖，所以並不適合減肥時吃。
雖然單憑吃水果就想瘦是不太可能，
但水果在減肥中的重要性是毋庸置疑的。
想讓水果對減肥發揮作用，
就要將下面這些小技巧你得熟記於心。
怎麼吃水果能幫助減肥？
1.吃水果千萬別過量
減肥期間，想避免因吃水果而發胖，除了要避開高熱量的水果外，在食用量上也得有所控制。根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議，健康成年人每天攝入200-350克水果為佳。
2.對低熱量水果要雨露均沾
由於每種水果含有的營養各不相同，若只挑自己喜歡的那1-2種水果吃，可能無法獲取豐富的營養。所以，不同品種、不同顏色的低熱量水果可以搭配著吃，才能保證攝入的營養多樣。
3.在對的時間吃合適的水果
在不同時間選擇合適的水果，其實也能有不同的效果。例如早晨腸胃比較脆弱，應吃些易於消化吸收、酸性小、對腸道刺激性低的水果，如香蕉、火龍果等；而三餐前可以吃些蘋果、獼猴桃等低熱量、飽腹感強的水果，幫助你減少正餐的食量；晚上睡前2小時，則可以挑選櫻桃、草莓等易消化、安眠、舒緩情緒的水果。
4.優選低糖低熱量的水果
草莓 32大卡/100克
草莓不僅顏值高，在營養和低熱量方面也是棒棒噠。它含有大量的果膠和膳食纖維，減肥期間適量吃些能夠促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便秘。另外，草莓還富含鉀和鎂，既能幫你消水腫，還能緩解你的緊張情緒。
柑橘 44大卡/100克
說到適合減肥吃的水果，柑橘絕對能擔此重任。它含有較多的維生素B2，可以幫助燃燒脂肪，使身體脂肪轉化為能量消耗掉，避免脂肪的堆積。除此之外，柑橘中還有豐富的維生素C，可在體內合成肉鹼，幫助促進脂肪代謝。
梨 51大卡/100克
梨的含水量高達86%，熱量也很低，是減肥水果的佳選。它不僅可為身體增加水分攝入，其所富含的鉀元素，還能幫助人體保持肌肉量，避免因基礎代謝率下降而影響減肥。
櫻桃 46大卡/100克
櫻桃雖小，營養卻極為豐富，它含有大量的鐵元素有助於生成血紅細胞，可以幫助血液循環，促進代謝。夏天很多人長時間呆在空調房，吃點富含鉀元素的櫻桃，還能幫助你祛除體內濕氣。
（參考自：《中國食物成分表（第2版）》、薄荷網）
學會如何在減肥時吃水果了嗎？
水果固然對減肥很重要，
但也別忽略其它食物的營養素哦，
均衡的營養才能幫你瘦得順利。
