6件事摧毀一顆頑強的心臟！醫生勸你做到3個細節

你可能從沒想過，一些生活中的小事情，看似沒驚沒險，卻可能扣動心臟病發作的「扳機」。

據世界衛生組織公布的全球十大致死病因中，心血管疾病常年處於首位。

《柳葉刀》排出「傷心榜單」

發表在國際權威學術雜誌《柳葉刀》上的一項研究，對導致心臟病發作的「最後一根稻草」做了梳理。

1.用力解大便

解干大便、搬桶裝水這些突發動作，讓人從靜態中突然發力，瞬間內血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。

血壓不穩時，血管斑塊的活動性就會增加，容易脫落。

2.大量喝酒或咖啡

過量的酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心臟病發作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。

3.心情抑鬱

壞情緒是心臟大敵。抑鬱通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質量會很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心臟健康非常不好。

4.暴飲暴食

人在過量進餐後，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對於血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗。

5.吃得太咸、太甜

吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。愛吃甜食的孩子，成年後心臟病危險會大大增加。

6.久坐不動

久坐會導致人體內新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心臟病風險。

3個好習慣降低心臟病風險

一項發表在《美國心臟病學會》雜誌上的研究顯示，如能堅持6個好習慣，可使心臟病風險降低約75%。

北京醫院心內科主任醫師劉德平提醒，即便是好習慣也要分人群、掌握度。

每周運動150分鐘

美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。

但對大部分人來說，一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。

需要提醒的是，鍛煉應以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。

保證有氧運動且適量，可從4個方面判斷：

運動時心跳加快但不胸悶；

運動中不喘還能吹口哨；

運動後半小時微微出汗但不累；

運動次日不感到疲勞。

每人每天8份蔬果

通常認為，健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全穀物等高纖維食物;少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

美國哈佛大學的調查發現，堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低；每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。

專家建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭大小。

提醒：以上建議只針對城市中，日常營養攝入足量甚至過量的人。

體重指數控制在18~25

超重會加重心臟負擔，還可能導致心肌肥大，甚至引發心肌病等後果，且肥胖情況越早出現，對心臟的傷害越大。

如體重超標情況一直得不到改善，心臟受損情況會更嚴重。成年人體重指數（BMI=體重（千克）/身高（米）的平方）應保持在18.5~24.9之間;25~29.9為超重；大於或等於30屬於肥胖。

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