五種不是因為體重增加而導致的小肚子

夏天就要到了，又要到盡顯身材的季節了，每個人都想看起來完美，但我們的肚子尺寸卻不盡如人意，儘管我們付出了最大的努力。你可能需要了解一些體重增長的最常見原因，這樣你就能從源頭解決肚子上的贅肉。

一、 腰部贅肉

在鏡子里看自己的腰的側面時，是不是很驚訝自己的肚子上怎麼會多了一個「游泳圈」，這些通常是由於以下原因：1.生活中久坐不動；2.甜食吃太多；3.酒精飲品攝入太多；4.餅乾、白麵包和米飯等碳水化合物食用太多。因此，你需要節制。試試連續兩周不喝酒，不喝含糖的飲料，要喝也不能超過每周兩次。平常少吃一些油脂含量高的食物，多次蔬菜和蛋類，對中國人來說吃米飯是避免不了的，不過你可以嘗試多吃蔬菜少吃米飯，三餐里可以多試試吃一些五穀雜糧。你還可以多多運動，不一定要去健身房，你可以在家附近跑跑步，在卧室里做做深蹲起，波比跳。只要堅持每天適量運動和調整飲食，你的小肚子很快就會不再凸起。

二、壓力型腹部肥胖

你是否發現腹部的贅肉不是均勻分布的，而是集中在肚臍周圍，腹部粗但是不鬆弛，這就是壓力型腹部肥胖，造成的原因有以下幾個：1.長期的壓力；2.不吃飯；3.喝太多咖啡；4.過敏性腸綜合征；5.吃太多油炸食物，例如薯片等不健康的食物。也不用太多擔心，解決壓力型腹部肥胖也有相應的方法；1.早睡，如果睡得太晚，每天睡眠時間太少，就會破壞瘦素（瘦素是調節食慾的激素）的產生，你至少每天要水七到八個小時，盡量在午夜前睡覺。2.睡前放鬆，睡前讀讀書，去泡個澡都能幫助你放鬆，當然，晚上睡覺前千萬不要喝咖啡，每天的咖啡攝入量也不要超過兩杯；3.不要鍛煉過度，過量的有氧運動只會增加你的皮質醇水平。相反，瑜伽或長時間散步都能幫你鍛煉身體，也不會很劇烈，但也要注意不要過量。

三、下垂型腹部肥胖

你是否肚臍上方都很瘦，但是下腹部卻都是贅肉，這可能是因為：1.母性腹部下垂；2.單調又過度的鍛煉；3.不變的飲食；4.脊柱彎曲。這些原因除了第一項之外平時可能很難注意到，所以你需要認真聽聽怎麼解決這些問題：1.攝入膳食纖維和飲食健康，綠葉蔬菜，全麥麵包和其他含纖維的食物對你來說很有好處，記住多吃一點；2.放棄深蹲，有些人在深蹲時讓自己的腰和脊柱承受了太多壓力，導致肚子更加突出，與其堅持深蹲，不如用平板支撐代替深蹲，同樣可以燃燒脂肪鍛煉腰腹；3.多嘗試一些訓練，不要老是鍛煉身體的一個部位，可以多個部位同時訓練，比如鍛煉手臂的同時也鍛煉一下腹肌，大腿；4.多喝水，水雖然不是什麼問題都能解決，但是可以幫助你促進新陳代謝。

四、分娩後腹部肥胖

分娩後，即使過了半年，肚子可能依然很胖，它可能看起來就像又懷孕了一樣，具體有以下原因：1.太急於鍛煉，分娩後最好休息兩到三個月，至少要在生完孩子六周之後才能開始訓練，最好多花些時間照顧孩子；2.骨盆肌肉虛弱，像其他肌肉一樣，骨盆肌肉也需要定期訓練，最好挑選合適的訓練方法多加練習。如何才能簡單生完孩子留在肚子上的肥肉呢？1.食用健康的油，例如植物油、橄欖油，它能幫你抵抗疲勞也不會讓你繼續變胖；2.多做凱格爾練習，它能幫助你放鬆骨盆肌肉，每天訓練五組，每組15至20次，很快就能有效果；3.腹部呼吸，嘗試一邊呼吸，一邊收縮自己的腹部，這可以幫助你鍛煉腹肌又不會訓練過度；4.放棄深蹲和仰卧起坐，分娩後，你的身體會很虛弱，這些訓練對你來說還太困難，同時不要忘記午睡，睡前做做伸展運動。

五、充氣式腹部凸起

你可能遇過這種情況，早上肚子是平坦的，但是無論你的體重是否猛漲，到了晚上肚子就會凸起。這是由胃脹氣、腸脹氣和腸道菌群失衡引起的。簡單擺脫的方法有：1.不要吃難以消化的食物，比如麵條、酵母蛋糕、啤酒以及加工乳製品；2.多次新鮮蔬菜和雞肉魚肉，盡量避免吃麵包和糕點，先嘗試兩周，看看你的腹部是否停止腫脹；3.不要不吃早餐，早上消化會達到頂點，所以早餐應該要吃，而晚餐應該少吃，並且多喝水；4.食用富含益生菌的食物，腹部腫脹可能是腸道菌群失衡的標誌，你應該多吃富含益生菌的食物，例如酸奶、水果和蔬菜；5.放鬆，早上起床後，讓身體平躺，深呼吸十次，讓身體放鬆下來。

現在你知道自己的大肚子並不都是因為變胖了吧，很多原因導致了這個問題，並且有很多解決方案可以解決這個問題，看完繼續加油減肥吧。

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