心梗的幫手，除了煙酒，這四個習慣也盡量戒掉，尤其是45歲後！

心肌梗死是一種在短時間發病，並且致死率極高的心腦血管疾病。

目前，雖然說心梗的發病人群已經越來越趨於年輕化，但是發病的人群主要還是以45歲以後為主。

數據顯示，我國每年發生近70萬例的心梗，但是，僅有3.5萬人獲得了及時準確規範的治療。

我們日常都會常常規勸身邊的人，尤其是父親，讓他把煙酒都戒掉。

的確，長期的吸煙酗酒，對身體百害而無一利。

煙除了傷肺，還會加速我們血管硬化的進程，據報道，7成以上的高血壓和冠心病患者都存在吸煙史，煙民冠心病的發病率比不吸煙者高出3.5倍，病死率比不吸煙者高6倍！

而酒精中的主要成分乙醇，在身體中經過一系列的反應以後，會變成乙醛。

乙醛在身體中過多，可以導致心跳加快、低血壓、噁心、嘔吐、胸悶、氣促等癥狀，會引起急性的心梗或者是其他心腦血管疾病。

心梗的幫手，除了煙酒，這四個習慣也盡量戒掉，尤其是45歲後！

習慣一、長時間的洗澡

日常建議洗澡的時間要有所控制，很多人洗澡的時候不願意走，一洗就是一個多小時。

其實長時間的洗澡會增加血液流動，增加心臟的負擔，還會讓人疲憊，從而誘發心腦血管疾病，嚴重會導致猝死。

因此，建議大家的洗澡不宜太長，每次洗澡以15—20分鐘為宜。

習慣二、飲食無節制

現代大部分人都有暴飲暴食的習慣，這是導致發生心肌梗死的重要原因。

因為如果每天的三餐不定時，吃的熱量都遠遠的超過了身體所需要的熱量，長時間如此，會增加胃腸道的負擔，還會導致脂肪在身體中貯存。

出現高血脂，血液粘稠等情況，一旦在血液中形成了血栓，就會引發心梗的發生，另外，晚餐不宜過飽，吃到七分飽即可。

習慣三、長期久坐不動彈

研究發現，長期的久坐不動，會大大的增加發生心梗，腦梗等心腦血管疾病的幾率，還有癌症、腎臟疾病的風險也會增加。

現在很多城市的工作者每天都要面對電腦，一坐就是一天，下班了也不運動，這樣的生活習慣會增加發生下肢靜脈血栓的幾率。

保證規律、適量的運動，對保持身體健康非常重要。坐半小時，就建議起來活動一下，接杯水也行。

習慣四、長期熬夜

一般我們界定熬夜是以12點為準，如果超過十二點還不睡覺，則稱之為熬夜，長期熬夜，對身體的危害是多方面的。

因為在熬夜的過程中，身體各個臟器都的不到休息，尤其是心臟，熬夜過程中會分泌大量腎上腺素和去甲腎上腺素。

這種激素易導致血管劇烈收縮，心跳加快，引起心梗的發作，熬夜猝死也是這麼來的。

心梗發生前，通常有這些典型的癥狀：

（1）胸悶

有一種像是心臟被大石頭壓著的感覺，喘不過起來。

（2）有瀕死感

心梗發生前，患者會有瀕死感，並且還會伴隨著胸痛，持續的時間不一定，尤其是在情緒激動的時候，癥狀尤為明顯。

（3）放射性的疼痛

患者除了胸痛，其他的位置例如上頜、頸部、背部上方也會有疼痛感，並且這種疼痛是可以轉移的，出現了就要重視。

（4）無癥狀牙痛

對於沒有牙部疾病的人，突然間牙痛劇烈，要警惕是"心梗"敲門。

心梗引起的牙痛，稱之為"心源性牙痛"，這種疼痛感呈放射狀，位置不固定，服用止痛片也無法止痛。

（5）手腳冰涼

平時就手腳冰涼可能是體寒或者是血液循環不暢引起的。

但是如果睡覺時還是手腳冰涼，即便是放入暖水袋或者用熱水剛泡完腳，還是不管用，那麼可能是心臟異常了。

防心梗，謹記三個多：

一、多飲水

身體中長期的缺乏水分，不主動飲水，是會導致多種疾病的，尤其是心腦血管方面。

在飲水的時候，水分可以稀釋血液，降低血液的粘稠程度，保持體內血液循環順暢。

日常還建議要主動的飲水，不要等口渴時再喝水，建議每日喝夠1200毫升水。小口慢飲，可以讓身體更好的吸收。

二、多α-亞麻酸

相關研究發現，α-亞麻酸進入體內利於調節脂質代謝，可降低低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯的量，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量，從而達到降壓、降脂的作用。

此外，α-亞麻酸還可軟化血管，使血管具有彈性；還可減少擠滿膽固醇的血小板，預防血栓形成，防止動脈粥樣硬化發生，保護好心腦血管，對於心梗，腦梗等嚴重疾病均有很好的預防作用。

值得一提的是，青蘇子油是目前發現的含有α-亞麻酸最高的食物，屬於Omega-3脂肪酸系列，每天攝入五毫升就可以滿足人體的需求。

三、多膳食纖維

在我們的認知中，膳食纖維最主要的左右就是潤滑腸道，防止便秘，但其實膳食纖維對於心腦血管方面也十分的重要。

補充膳食纖維能夠減少膽固醇的吸收，促進膽固醇從人體內排出，降低冠心病發生的風險。

相關數據指出，可溶性膳食纖維，可降低心血管疾病的風險，延緩高危人群，心血管疾病的發生概率。

預防心梗，記住兩少：

1、少壓力

壓力大，生活節奏快，是現代人普遍都要面對的問題，但是整天焦慮，抑鬱，會引起交感神經緊張，加快心率，增加心臟負擔，引發心臟疾病。

建議日常要學會適當的釋放自己的情緒，不要長時間的擠壓在心裡。

還可以用運動或者是傾述等方式釋放壓力。

2、少油膩

飲食過於的油膩，是現代人患上心腦血管疾病的很重要的原因，因為攝入的脂肪過多，會造成血管堵塞，血液粘稠。

我們吃脂肪，滿足身體的基本需要，保證人體正常運轉，但是如果攝入過多自然會有一些麻煩。

一旦血液形成斑塊，斑塊脫落就會形成心梗、腦梗等疾病。

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