淺談如何在瑜伽練習中保護手腕和腳踝

練完下犬或手臂支撐體式時，會手腕疼，練完站立體式尤其是平衡體式腳踝疼，尤其是本身腳踝受傷的練習者，經常在練習過後覺得腳踝不舒服，其實練習得當的話，讓你感覺不舒服的體式，恰恰是可以療愈你的體式。

我們先看兩幅圖：

這些根基圖是很多練習者經常見到的圖，但是具體怎麼用力還是不得要領。而且手腕出問題的明顯比腳踝的要多得多。原因之一是手腕周圍強有力的支撐組織不多，原因之二是手臂的力量明顯不如腿。

那麼想要改善手腕的疼痛，主要靠的是加強肩關節周圍的穩定性和靈活度，其次是讓手腕正位並且充分伸展。

有一點經常被大家提問——手掌貼地的時候，有的老師說要第二個手指向前，有的老師說要第二三手指朝前，到底應該是朝那裡？其實只要手腕的褶皺和墊子前沿平行就可以了。

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