幾乎不練背的人開始做引體向上，90天後肌肉有何變化？

一個人的姿態就像名片一般，有些人腰背永遠挺直，而有些人則長時間彎腰駝背，這兩種最鮮明的對比，稱托除了兩種不同的生活態度，挺直的腰背代表著樂觀向上，而佝僂的姿態則顯得毫無生機。

背部是人體很重要的部位，健身的人常說的背闊肌，就像一張隱藏在皮膚下的羽翼一般，練到極致的人會擁有寬闊的背部，能夠給整個人的氣質帶來極大的提升，當然身體的姿態也會挺拔許多。

現在許多人每天的生活，都是需要在低頭狀態下度過的，趕路時低頭玩手機，學習時低頭看課本，工作時低頭看文件，這已經成為了大多數人的常態，自然背部長期缺乏鍛煉，進而帶來彎腰駝背等問題。

彎腰駝背的問題正是因為肌肉長期缺乏鍛煉，在長期固化的姿勢下，背部肌肉和韌帶被長期拉伸，導致其失去原本的柔韌性，最終身體正常的姿態變為駝背狀態，解決的辦法就是加強背部肌群的鍛煉。

那麼幾乎不練背的人開始做引體向上，90天後肌肉有何變化？之所以要以90天為周期，在於背部肌群是比較難以鍛煉的，引體向上也是比較有難度的，需要較長的時間才能學會正確的動作。

階段一、支撐懸掛

引體的準備動作就是在單杠上進行懸掛，如果不能讓自己保持這樣的姿勢，那麼就說明上肢的力量不足以支撐身體完成動作，也就很難完成完整的引體向上動作了，所以需要先從支撐懸掛做起。

練習的方法很簡單，在最開始的十天內，進行時間越來越長的懸掛練習，在單杠上雙手抓杠，間距一個肩寬左右，從保持一分鐘開始做起，直到可以支撐三到五分鐘之後，再嘗試進行下一步練習。

階段二、半程引體動作

對於背部力量缺失的人來說，完整的引體動作完成幾次就力竭了，那麼在力竭之後，有了之前支撐懸掛的基礎，我們還可以進一步完成半程的引體動作，也就是不用做到下巴超過單杠。

以十次為一組，每天進行四到五組的練習，半個月後就可以讓背部力量有很大的進步，但這並不足以讓身體姿態得到改善，所以接下來就是強化訓練的階段，嘗試著完成完整的引體動作。

階段三、強化訓練

這時就要求完成標準的引體動作了，依舊是每組十次，每天集中完成四到五組，後面可以嘗試著完成更多組次，接下來的兩個月時間，可以明顯的感受到背部點滴的變化，離改善姿態也就並不遠了。

雖然背部的力量得到了增強，但是要想從根本上讓身體挺拔起來的話，還是要從日常的習慣抓起，比如坐著的時候也要保持背部挺直等。

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