糖友如何運動，才能降血糖？一周7天計劃，都給你安排好了

時下，糖尿病發病率之所以越來越高，其中一個主要原因便是人們吃了太多高熱量食物，而運動量又跟不上。運動能提高胰島素的敏感度，從而降低血糖，可見運動對糖尿病也有著相當大的積極作用。所以並不是只有減肥的人才要「少動嘴，邁開腿」。

可是，糖尿病患者做運動和其他人群做運動有什麼區別？糖尿病患者在做運動時，又該注意什麼呢？

運動療法，不是所有糖尿病患者的菜：

運動可以一定程度治療糖尿病，但不是對所有類型的糖尿病都有效。它的適用糖尿病患者包括：穩定期I型糖尿病、輕度與中度II型糖尿病，以及肥胖型II型糖尿病。

糖尿病患者有自己的運動經

要讓運動對糖尿病發揮作用，那麼首先是要運動量要跟得上，其次是又不能出現太過長時間的間歇，以免影響運動的效果和累積作用。這一點和保持體能，不讓休息過長而減少體能一樣。

根據《中國2型糖尿病防治指南》，成年糖尿病患者每周至少保持150分鐘中等強度有氧運動量。這麼講會比較抽象，這裡推薦一種比較具體的操作方法：

星期一晚飯1小時後散步快走30分鐘

星期二 晚飯1小時後練習2kg啞鈴平舉2組，每組10分鐘，平板支撐10分鐘（撐不住可分段）

星期三晚飯1小時後下樓散步快走30分鐘

星期四 晚飯1小時後練習2kg啞鈴平舉2組，每組10分鐘，平板支撐10分鐘

星期五晚飯1小時後下樓散步快走30分鐘

星期六自行車30分鐘（或休息）

星期日 乒乓球（或羽毛球、籃球、跑步）30分鐘，量力而行

糖尿病患者的運動禁忌：

1.運動不宜太激烈

適當運動可以增加胰島素的敏感性，從而更有效地控制血糖。然而，運動太過激烈，或者運動時間太久，對抗胰島素作用的激素就會增多，從而導致血糖升高，可能誘發糖尿病酮症酸中毒。

2.不要帶病運動

身體有不適的時候，就要暫停運動，不然只會加重病情。

3.運動要有規律

正如上文說的，間歇3天以上，運動的效果就會打折扣。另外，運動要有規律，運動強度也不能時大時小，這會導致血糖波動強烈，反而不利於糖尿病。

4.不要空腹做運動

《中國糖尿病運動治療指南》就建議糖尿病患者要避免空腹的時候做運動，因為這樣可能容易導致低血糖出現。

5.家務無法替代運動

家務當然對消耗一定的熱量有幫助，也能活躍機體機能。平時多動多走，要比不運動來得健康。但是，家務太過瑣碎，且運動量不夠，很難像運動那樣對糖尿病起到作用。

參考文獻：

李樂樂 毛芳 何蘭香 楊凡 羅紅雲,《運動療法在糖尿病患者中的護理效果觀察》,基層醫學論壇,The Medical Forum,2019年18期.

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！