一份減掉30斤的減肥秘訣，不用請私教也能瘦下去

原本小編我是一名肥胖人士，靈光一現讓我出現在了健身房裡，從此走上了不歸路。

一開始私教們紛至沓來，不厭其煩地教導我訓練，雖然我並沒有請私教的打算，可他們還是堅持著，到後來私教門還是放棄了，並說我很難減肥成功，因為我是一名新手。

事實證明，新手也能自學成才，不到一年的時間，小編瘦下了30斤，整個人變了個樣。反過來教練要我寫一份減肥秘訣，只為了讓他們會員得到更有效的減脂，我可不能只讓他們知道，粉絲們當然也要分享。5個知識點，讓你拒當減肥小白！

1. 沒有練哪兒瘦哪兒

在我們想像中，練哪瘦哪，但事實不是如此，脂肪是一個全身性消耗的物質，你的手臂練多了，消耗的可能是腿部的脂肪，也可能是肚子上的，並不能自由選擇，因此只要消耗能量足夠多，就能瘦下去，而不是選擇目標訓練位。

2. 變輕了不等於變瘦了

體重輕了值得高興，但不等同於減肥成功了，因為體重的降低夾雜著水分，無機鹽，脂肪，肌肉等成分，我們減肥只是為了減脂肪，所以不能果斷認為瘦身成功。

3. 體重輕，但你可能肥胖

我們知道同等重量的鐵塊和棉花，棉花的體積更大，身體也是這樣，脂肪的密度大於水分，更大於肌肉，所以體重輕可能是脂肪過多，顯得肥胖，而比你重的人肌肉含量多，看起來也比你瘦。

4. 減肥藥不靠譜

減肥藥大多是瀉藥成分，讓你排掉腸道的某些廢棄物，但根本不能趕走你身體里的脂肪，只要停葯幾天，就會回到原始狀態。

5. 肌肉是最好的減脂方式

越多的肌肉量越能減脂，這是因為肌肉呼吸作用強，即使是在睡覺也能消耗大量的熱量，一個肌肉男和一個愛喝奶茶的女生基礎代謝差值就接近800大卡，這可是兩頓健身餐的熱量。

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