眼保健操做了這麼多年，你真的了解你的眼睛嗎？

健身 06-07

眼睛被譽為心靈的窗戶，但是隨著電子產品的日益普及，戴眼鏡的人越來越多。我們並沒有很好的保護人體這一重要器官。

眼睛的重要性

人的眼睛近似於球形，位於眼眶內。正常成年人其前後徑平均為24mm，垂直徑平均23mm。最前端突出於眶外12～14mm，受眼瞼保護。眼球包括眼球壁、眼內腔和內容物、神經、血管等組織。大腦中約有80%的知識和記憶都是通過眼睛獲取的，可見眼睛是人們感知外部世界的重要器官。

眼睛通過調節晶狀體的彎曲程度（屈光）來改變晶狀體焦距獲得倒立的、縮小的實像。眼睛所能看到的最遠的點叫調節遠點，正視眼所能看到的遠點在極遠處；眼睛所能看到的最近的點叫調節近點，兩點之間稱為調節範圍。正常眼睛的近點在距離眼睛約10厘米處。

但是人體所有的器官里，眼睛又是最靠外的。內臟處於骨骼和肌肉的重重保護之中，皮膚，也有角質層作為屏障。只有眼睛，不但直接與外界接觸，而且裸露在空氣中。這意味著，眼睛很容易丟失水分，也經常接觸外來物質，如花粉、細菌等。

哪些行為會造成眼睛傷害

1.揉眼睛易把手部細菌傳染到眼部,引發紅眼病等問題，尤其應該避免在接觸刺激性異物後直接接觸眼睛，這樣非常容易出現感染。

2.眼球受到鈍力打擊或鈍器從眼球表面劃擦而過，可致使眼球外層的角膜破裂或脫落，角膜損傷後，會使人眼部劇痛、怕光、眼瞼無法睜開，視功能嚴重障礙。用拳擊打眼部或用指端及其他銳器指戳眼窩，可致使眼球球體破裂，眼內大量出血，眼內容物突出，視力完全喪失。

3.淋浴、泡澡時,不要戴隱形眼鏡,否則洗髮水、沐浴液等浸入眼睛，從而刺激眼球內部，造成充血或者發炎。

4.使用電腦時,人的眼睛長時間盯著屏幕,易導致青光眼。建議可以每隔一個小時停下來休息一會兒，避免長期用眼疲勞。

保護眼睛常見誤區

1.視力模糊就是老花眼

不是所有的模糊都是老花眼，也有可能是白內障。隨著年齡增加，晶狀體逐漸硬化，睫狀肌功能衰退，眼的調節能力逐漸衰退而出現視力模糊，並伴有眼脹、頭痛等癥狀。這就是我們常說的老花眼。而晶狀體發生變性和混濁，變為不透明，以致影響視力，其矯正視力在0.7或以下者，可診斷為白內障。

白內障具體癥狀有：1、視力減退，無痛感；2、看顏色不鮮艷；3、在太陽下或夜間燈光下會覺得刺眼，光暈眩光；4、視物模糊，眼前好像有一層膜遮蓋似的；5、眼前暗影。如有以上病變建議及時治療，不要錯過最佳康復時機。

2.眼睛看不見了才應該手術

白內障的病變過程通常有四個關鍵時期，早期（視力輕度下降，可出現霧視）、未成熟期（視力明顯減退，晶狀體急劇膨脹，眼前有黑影飄動）、成熟期（視力進一步下降，只能辨別手動或僅存光感，晶狀體完全混濁呈乳白色），以及過熟期（晶狀體的病變會引起多種嚴重的併發症，甚至導致永久失明）。當視力下降到0.5以下時，就應該積極採取手術治療，而不是完全看不見了才手術，這樣極不利於康復。

3.滴眼藥水能代替治療

大多數眼藥水中含有大量的防腐劑，添加劑，不能長期使用。用多了不能治療，反而有可能會加重病情。最好是能早發現早治療，不能盲目拖延時間，輕信市場上很多虛假宣傳的藥效。

如何正確保護眼睛

※應該增加哪些營養攝入

1.增加花青素攝入

花青素可以促進眼睛視紫質的生成，穩定眼部的微血管，並增強微血管的循環。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預防白內障。富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

2.葉黃素及玉米黃素

在類胡蘿蔔素家族裡，只有玉米黃素和葉黃素存在於眼睛的視網膜中，且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。

3.β胡蘿蔔素

β胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A。因此，含β胡蘿蔔素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。能有效預防夜盲症。富含β胡蘿蔔素的食物：胡蘿蔔、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

4.DHA

眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA，然而，我們人體無法自行合成這種脂肪酸。適當補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。

5.維生素E

維生素E具有很強的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等。

※眼部瑜伽

眼睛有六條肌肉控制著眼球的轉動。這六條肌肉分別是上、下直肌，內、外直肌和上、下斜肌。它們由動眼神經、滑車神經和外展神經所支配。內、外直肌負責眼球向內或向外轉動；上、下直肌收縮時，眼球上轉或下轉，同時還使眼球內轉；上斜肌主要使眼球內旋，同時還使眼球下轉和外轉；下斜肌主要使眼球外轉，同時還使眼球上轉和外轉。