夏季便宜又減肥的蔬菜,這麼吃更脆、更嫩,好吃有營養!
生菜裡面含有大量的水分,含水量高到百分之九十,而且每一百克的生菜裡面所含有的熱量只不過是十五千卡,吃多了不但不會擔心身體會由於攝入熱量而發胖,還會降低身體裡面的血脂。
生菜的營養相當全面,在減肥的時候吃生菜可以增強飽腹感,適當的吃青菜可以避免由於長期節食帶來的飢餓感,還可以避免營養不良,所以非常適合正在減肥的人。
其次,蔬菜裡面含有大量的膳食纖維,長期吃生菜可以有效的降低血液裡面的膽固醇和血脂。如果和多種的維生素和礦物質結合在一起,還可以美容養顏,一舉多得。
夏季便宜又減肥的蔬菜,這麼吃更脆、更嫩,好吃有營養!
蔬菜沙拉
-材 料-
生菜100克
辣椒50克
西紅柿1個
荷蘭豆50克
水蘿蔔30克
花生醬適量
精鹽適量
-做 法-
1.把蔬菜洗凈,生菜撕片、西紅柿切塊、青椒切塊、櫻桃水蘿蔔切片
2.荷蘭豆入沸水中焯燙片刻,撈出過冷水備用
3.擠出適量四季寶花生醬
4.加適量精鹽,並倒入開水,調出順滑的醬汁
5.將花生醬汁拌入蔬菜中,拌均勻入味即可,成品清香爽口
素蠔油生菜
-材 料-
生菜300g
金蘭素蠔油適量
食鹽適量
醬油適量
-做 法-
1.生菜洗凈備用
2.鍋里放油熱後倒入生菜翻炒
3.加入適量的素蠔油和醬油
4.翻炒一會即可出鍋了
白灼生菜
-材 料-
生菜生抽
鹽紅椒
-做 法-
1.生菜洗凈,紅椒切圈
2.鍋內適量水燒六七成熱。
3.生菜放入燙一下撈出。
4.紅椒圈擺到生菜上。
5.鍋內半碗開水,倒入適量生抽,適量鹽。喜辣可以放些小米椒圈。
6.澆到生菜上即可。
生菜豆皮卷
-材 料-
豆皮
生菜
黃瓜
胡蘿蔔
花生醬
-做 法-
1.豆皮洗凈後切成長方形的小片;
2.鍋中燒開水焯燙1分鐘撈出瀝干;
3.黃瓜胡蘿蔔洗凈切絲,生菜撕成小塊;
4.取一片豆皮鋪上生菜和菜絲捲起;
5.花生醬和水調勻成醬,蘸食即可。
高顏值嫩生菜
-材 料-
生菜胡蘿蔔
黃瓜熟花生
葡萄乾天貝醬
番茄醬 植物油
-做 法-
1.嫩生菜洗乾淨,削塊胡蘿蔔洗根黃瓜,扒翻點饅頭,熟花生拍碎備用
2.鍋里擱點油,饅頭扔進去小火煎一煎,
3.把胡蘿蔔切絲,大點兒的生菜撕一撕鋪到盤子里
4.桿和小葉子撕成自己喜歡的大小,跟胡蘿蔔絲一起扔到擱了天貝醬的碗里
5.其他食材一起放入碗里,再倒適量番茄醬拌勻即可
糙米生菜粥
-材 料-
糙米100克
蘿蔔500克
姜2片
紅棗4顆
當歸2片
枸杞20克
金針菇250克
生菜600克
素丸200克
食鹽5克
-做 法-
1.糙米淘凈,泡兩至三小時。
2.蘿蔔削皮切塊,把糙米、蘿蔔和薑片一起放在湯鍋里,煮沸後轉中小火煲一小時。
3.煲好的蘿蔔糙米粥,不用來做火鍋底就這樣吃也很好的。
4.將糙米粥倒入煮鍋中,放入紅棗和當歸煮沸就是糙米粥火鍋底。
5.吃火鍋可以燙生菜、金針菇,蘸著醬吃。
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