如何讓「輕斷食」更好的發揮作用

今天就來介紹一下怎麼樣讓輕斷食更好的發揮作用。

#1設定小目標

「輕斷食」的關鍵在於每天保證足夠的「斷食」持續時間，在最開始嘗試「輕斷食」的時候，可以先從16個小時開始，但要給自己設定一些小目標，讓自己能夠逐步的把「斷食」時間延長到20個小時甚至更長。

明確的數字記錄，可以讓自己感受到實實在在的提升，同時也能幫助自己更快的適應。

#2別吃得過飽

「輕斷食」期間，通常每天只吃兩頓或者一頓，有些小夥伴覺得為了保證營養攝入，那這兩頓或者一頓可要放開了吃啊，結果吃得過飽。

這一問題通常發生在「輕斷食」入門者身上，他們還不太適應每天只吃兩頓或者一頓的飲食習慣，這裡小編的建議是，你還是可以吃三頓，只不過把這三頓的時間壓縮到8個小時-4個小時之內，保證有足夠的「斷食」持續時間。

#3保證充足的睡眠

當身體睡眠不足的時候，人會更容易感覺疲憊和餓，這兩大因素都不利於「輕斷食」的執行。所以「輕斷食」期間一定要保證充足的睡眠，否則身體的壓力激素-皮質醇水平會提高，也會相應的引起胰島素的提高。

「輕斷食」期間，最好每天要保證7-8個小時的睡眠，如果晚上睡眠時間不足7-8個小時，可以通過睡午覺的方式來補覺。

#4結合HIIT

HIIT指的是短時間高強度的間歇運動，這種運動的特點在於能夠對肌肉起到刺激作用，還能非常有效的消耗身體儲存的糖原，讓身體更快的進入到燃脂模式。

把「輕斷食」和HIIT結合起來，可以讓身體更快的進入到「生酮模式」，也就是燃燒脂肪來給身體供能。這裡建議把HIIT放在進食後一段時間去做，以防止運動中出現血糖過低。

#5攝入鉀離子

鉀離子對於胰島素的敏感性提升有著比較大的影響，正常成人每天需要攝入4.7g左右的鉀離子。

「輕斷食」減少了每天食物的攝入量，因此需要增加食物中鉀離子的含量或者通過喝含有鉀鹽的水來補充鉀離子。保證鉀離子的攝入能夠更好的讓「輕斷食」起到提升胰島素敏感性的作用。

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