130斤小哥嘗試每天在家健身鍛煉，堅持30天後，看他身材轉變

隨著健身熱的不斷升溫，人們對於健身的概念往往和專業的健身房和健身教練聯繫起來，似乎自娛自樂意味的居家健身實在算不上主流。其實，健身運動從來沒有三六九等，只要你足夠努力堅持，在任何舞台都會收穫屬於自己的精彩。

看看這位小哥的身材，一看就有紮實的健身基礎，無論是結實的腹肌還是飽滿的胸肌都令人羨慕不已。體重130斤的他看起來勻稱自然，健康陽光的氣質已經無法阻擋，是不是你很難想像他最喜歡的健身方式竟然是居家健身。這不，他還想給自己的身材來一次升級，因此決定在家健身30天，看看堅持一個月後身材能有什麼變化。

居家健身最大的好處就是靈活，可以根據自身實際情況進行調整。在30天的時間內，他每天做的都是一些常見的健身動作，比如俯卧撐、深蹲、卷腹、拳擊操等等，每一項對於局部身體肌肉的塑造來說都很有針對性。 比如俯卧撐可以鍛煉手臂、胸肌，深蹲對於大腿、臀部肌肉效果顯著，而卷腹更是塑造完美腹肌的利器，多管齊下的鍛煉想沒有好身材都難。

除了常規動作之外，他小哥當然也有自己的秘密武器，那就是通過自製健身器械，來進行力量訓練。說實話，這一波神操作小編實在也弄不清楚他在做什麼，但確實能對手臂肌肉的塑造產生不錯的效果，就是練臂效率不知道怎樣。

健身運動已不在話下，而健康科學的飲食結構更是不可或缺的存在。為了保證自己的飲食健康，他專門自己製作健身餐，看看食譜每天都是清一色的低脂食物。如果換做你，你能堅持下來么？

小哥為了打造自己的身材也可謂傾盡全力，健身運動 健康飲食日復一日，每天都在堅持，從來不允許自己有一點點的鬆懈。世界上最難的不過堅持二字，只要你做到這一點，就沒有什麼不可能。

30天的時間終於過去，小哥的體重降到了126斤，一個月的時間成功減重4斤，也許在你看來實在算不上出色的成績，但我們還是看看視覺效果，絕對能讓你感覺更有衝擊力。雖然體重減輕了，但肌肉線條卻似乎更加鮮明，這就說明體脂率的降低比體重本身的減少更有意義。

看一下健身前後的身材對比圖，可以看出腰腹肌肉比之前明顯了一些，就連手臂也變得強壯了不少。讓人甚至覺得他的顏值都提高了，對此你怎麼看？誰說好身材一定要在健身房才能實現，居家健身也能滿足你的需求，如果你也是兩點一線的上班族苦於沒有時間健身而將減肥塑身計劃一拖再拖，那不妨按照小哥的方法試一試，堅持一段時間你就會看到改變。

—貴在堅持—

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