美國心臟協會：做到八點可活的更健康，首先要科學算命

怎麼能活得更久、更健康？美國心臟協會（AHA）建議做到以下八個方面，可以幫助你降低心臟病發作和中風的風險，因為這是成年人整體健康生活方式的一部分。

1、科學算命

對於年齡在40~75歲之間，沒有心血管的人，可以進行科學算命，計算未來10年內發生心血管病的風險。

如果有腎病或心臟病家族史，未來發生心血管病的風險也是增加的。

2、健康飲食

多吃蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果、植物蛋白和魚。

限制精製碳水化合物、加工肉類和甜飲料。

買東西時，注意食品標籤，少吃鹽、糖和飽和脂肪，不吃反式脂肪。

3、堅持運動

堅持運動可保持健康、預防疾病和抗衰老。

成人每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的劇烈運動。

對於不怎麼活動的人，應減少久坐，逐漸增加運動量。

4、保持體重

如果你超重或肥胖，要減少熱量，多運動，減輕體重。

5、遠離煙草

因為沒有安全的煙草產品。

如果戒煙困難，請尋求專業人士幫忙，用行之有效的方法戒煙。

盡量避免二手煙！

6、控制危險因素

如果患有高血壓、高膽固醇、高血糖、糖尿病等疾病，一定要積極的配合醫生治療。

改變生活方式非常重要，許多危險因素可以通過吃得更好、多活動、減肥和戒煙來預防或控制。

7、遵醫囑吃藥

如果有心血管病或危險因素，醫生可能會開他汀類藥物或其他藥物來幫助控制膽固醇、血糖和血壓，一定要按醫囑服用所有藥物。

除非醫生告訴你，否則不要吃阿司匹林。

如果未患過心臟病或中風，每天服用阿司匹林可能沒有幫助，還可能發生出血。

如果你患過心臟病發作或中風，醫生可能建議服用低劑量的阿司匹林，以降低你再次發作的風險。

8 配合醫生

壓力、睡眠、心理健康、家庭狀況、吸煙、飲食、社會支持等問題也會影響健康和幸福。

而專業的醫護團隊可以幫助你通過改善上述問題，而降低患心臟病或中風的風險，使你的生活更長久、更健康。

醫患雙方要通力合作制定預防計劃，坦誠面對任何挑戰，努力做出改變。

來源：

1、AHA官網

2、中國心血管病風險評估和管理指南編寫聯合委員會. 中國心血管病風險評估和管理指南.中國循環雜誌, 2019, 33: 4-28.

轉載：請標明「中國循環雜誌」

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