減肥太難，想放棄？有氧消脂配合無氧增肌，打造易瘦體質不是夢

想打造婀娜多姿、窈窕動人的身形，運動絕對不可或缺。根據不同階段或不同需求，調整運動類型的比例，可以讓瘦身效果更好喔！

相信小夥伴們一定都很熟悉「有氧運動消脂肪＋肌力運動練線條」的觀念，但對於這兩種運動的差別，可能仍不甚了解。小編幫大家整理出了簡單的比較，一起來看看吧！

有氧運動

有氧運動的強度多半較低、時間較長，運動時呼吸和心跳都會加快，但仍可以順暢地說話。如果想要加快瘦身速度，建議每次有氧運動的時間持續30分鐘以上，一周累積150分鐘以上，能夠全身性地消脂呢！

有氧運動的類型相當多，像是最簡單的快走、騎室內腳踏車、游泳、慢跑、有氧舞蹈都是，對於提升心肺功能、控制體重、降低體脂肪有顯著功效。想要透過有氧運動減肥，「運動心肺能力檢測」能幫你找到最佳燃脂心跳率，讓你瘦身事半功倍！

無氧運動

無氧運動指的是在短時間內進行爆發性、高強度的動作，像大家常聽到的肌力運動（重量訓練）、百米衝刺、拔河等等皆屬之。無氧運動能雕塑曲線、改善腰酸背痛、增強肌耐力和肌力、強化速度和爆發力等等，對於提升肌肉量、打造「易瘦體質」非常有幫助。

許多女孩也許會擔心，從事肌力運動會不會變成虎背熊腰的金剛芭比呢？一點都不用擔心，大家看到的健美先生和小姐，都是經過長時間、高強度的專業鍛煉，再配合營養補充，才能擁有那樣的身型。

連男生要練都很困難了，更別說是女生了。適度的肌力運動，能讓身材變得更緊實、更窈窕、更性感，重要性不亞於有氧運動。綜合以上，如果體重或體脂率超標較多，建議先以低強度的有氧運動為主，積極消除全身脂肪。

養成規律運動習慣，瘦身也略有進展時，即可開始加入肌力運動。您還可以關注微信公眾號：微動力閃線，了解更多關於減肥以及健康方面的知識。

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