汗水是脂肪的眼淚，夏天坐著也能瘦？

汗水是脂肪的眼淚，這句話激勵了無數健身減肥的朋友，很多人把流汗多少當成減肥的成果。看著一身濕噠噠的衣服，總覺得這就是自己燃燒掉的脂肪。有段時間，大家流行穿著外套跑步，或者裹著保鮮膜跑步，覺得這樣跑步流汗多，燃燒的脂肪也多。按照這種理論，我們是不是夏天不開空調，不開風扇，坐著就可以減肥？顯然，這種做法不會讓你減肥成功，倒是可以讓你中暑。

出汗多，確實可以讓體重減輕，不過，你掉的是水分，並不等於掉脂肪。減輕的體重，會在你補充水分之後很快恢復。

汗水是身體用來平衡體溫的一種手段。當我們運動的時候，肌肉產生熱量，為了平衡體溫，我們就通過排汗的方式降溫。每個人的產熱和散熱能力不同，導致有些人容易流汗，有些人不容易流汗。通常來說，胖子運動更容易流汗，因為他們的脂肪厚，保溫效果好，為了散熱，只能瘋狂排汗。

脂肪不是通過汗水排出體外，那又是通過什麼方式排出體外呢？有些人吃減肥藥，各種減肥藥讓人瘋狂腹瀉，覺得脂肪可以通過排泄的方式排出體外，這又是一個減肥的大坑。你排泄出去的排泄物依然大部分是水，或者是你藥物裡面亂七八糟的什麼東西，根本不是什麼脂肪。

其實，早有人做過實驗，脂肪主要通過氧化代謝形成水和二氧化碳排出體外。脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，16%的水通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外。脂肪燃燒會產生一定的汗水，但主要還是通過呼吸排出體外。脂肪就是這麼神奇，是在你一呼一吸之間灰飛煙滅。

所以，運動才是燃燒脂肪最有效的方式。當你跑步的時候氣喘吁吁；當你力量訓練之後呼吸急促；這都是脂肪在呼吸里加速燃燒。知道了脂肪如何排除體外，我們也就能夠大概判斷什麼情況下，我們才是在有效地燃燒脂肪。

我們無時無刻都在呼吸，我們體內一直在進行氧化代謝，脂肪也一直都在燃燒。只是，我們一邊在消耗脂肪，一邊又在源源不斷補充脂肪。當能量攝入過多，我們脂肪消耗小於生成，自然不斷發福。有些人節食減肥，讓脂肪消耗大於生成，自然不斷消瘦。節食減肥傷害身體，也很容易反彈，不建議採用。

最佳減肥方式，還是「節源開流」，就是減少脂肪的生成，增加脂肪消耗。選擇低熱量又健康的天然食物，維持身體的基本能量所需。加強鍛煉，增加脂肪消耗。不要說沒時間鍛煉，在家隨便怎麼鍛煉，俯卧撐、深蹲，一套廣播體操都可以讓你有效減肥，堅持最重要。

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