怎樣緩解考場緊張、焦慮，進考場前必讀

緊張和焦慮是高考正常發揮的最大天敵。而且80%的考生面對莊重的高考考場氛圍都會緊張、焦慮。下邊分享給即將進入考場的考生們幾個舒緩緊張、焦慮的小方法，但願能幫到考生。

緊張

1、自我釋放

考試前，去一間空屋，大哭、大笑、砸東西，盡情把壓力、焦慮、恐懼等所有的壓抑情緒釋放出來。因為緊張、焦慮、怯場等影響臨場發揮的情緒都源於壓力。

2、心理暗示

閉上眼睛，排除雜念，集中精力默念：「我全身都在放鬆，我全身都在放鬆......」默念10分鐘。將注意力集中呼吸過程。放慢呼吸節奏，做深而慢的腹式呼吸。同樣默念：「正在吸進自信，呼出緊張。吸進自信，呼出緊張......」同樣默念10分鐘。

1、轉移注意力

其實就是走一會兒神，把注意力集中在某一點，或是一種形狀、一種色彩，或某一道數學題，但切記「神兒」不能走的太遠。

4、按摩內關穴

考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，不斷重複。再用拇指壓按太陽穴，或做眼睛保健操，拇指和食指提捏後頸部等，重複按摩10分鐘左右。

焦慮

1、聽舒緩的音樂

進入考場前聽20分鐘左右輕鬆、舒緩的音樂。音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。比如高雅的音樂可使人凈化靈魂、境界開闊；舒緩的音樂給人以安全感、舒適感；優雅的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力......

2、深呼吸

焦慮同樣源於壓力，所以首先要放鬆。深腹式呼吸可以讓你的身體處於自然放鬆的狀態。把一隻手放在你的胸口，另一隻手放在你的胃上。深呼吸，直到你胃上的手比你胸前的手高。通過你的鼻子吸氣，通過你的嘴呼氣，每次10秒。

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