孕晚期補鈣孩子不好生？孕期補鈣注意這六點，孕媽舒服胎兒健康

最近有很多媽媽問我，孕晚期是不是就不能補鈣了，尤其是最後一個月，聽說補鈣補多了，胎盤會老化？補鈣會使胎兒頭骨變硬，不好順產。

這種擔心，我也曾經有過。但是，因為身體的需要，該補鈣還是要補鈣。我第一次懷孕的時候，到了孕晚期，每天都要喝250ml牛奶，吃兩粒鈣片，身體才會舒服。要不然，髖關節就會疼痛，這種狀況一直持續到生孩子前一天。我的胎盤並沒有因此而鈣化，孩子的頭骨也沒有變硬。

孕晚期還需要補鈣嗎？

胎兒體內鈣的儲備有80%都發生在孕晚期，其中38周-39周達到最高水平。胎兒出生的時候，體內需要儲存30g鈣，用來供應骨骼和牙齒的發育。這些鈣質是在孕中期和孕晚期沉寂在胎兒的骨骼和牙齒中，孕中期每天需沉積50mg，孕晚期每天沉積量會增加到330mg。

中國營養學會的建議是，從懷孕16周起就要補鈣，每天鈣的攝入量是1000mg，到了孕晚期，鈣的攝入量要增加到每天1500mg。

如果孕期缺鈣，孕媽媽的身體會出現一些狀況，比如妊娠高血壓、骨質軟化、骨盆畸形等問題。妊娠高血壓容易導致胎兒缺氧，可能會被迫早產。骨質軟化、骨盆畸形的問題容易誘發難產。

對於胎兒來說，如果沒有沒有足夠的鈣質，容易發生骨骼病變、生長發育遲緩、佝僂病等骨骼問題。

所以，要認識到鈣質的重要性，通過多種途徑補鈣，保證孕媽媽自身和胎兒鈣質的需求。

什麼情況下特別需要補鈣

怎樣知道缺鈣呢？除了產檢時檢查鈣離子的濃度外，身體也會出現一些信號，告訴你必須要補鈣了。

1、小腿抽筋

鈣離子和骨骼肌肉的興奮性密切相關，如果血鈣濃度比較低，就會引起小腿肌肉痙攣，導致抽筋。所以，如果晚上不小心一伸腿，小腿就抽筋，首先要懷疑自己是否缺鈣。

2、牙齒鬆動

鈣是構成牙齒硬組織的主要元素，如果缺鈣，牙齒的牙釉質就會發育異常，硬組織結構疏鬆，牙齒就會鬆動。有人說懷個孕就壞一口牙，也是有些道理的。

3、高血壓

鈣質可以使血管平滑肌鬆弛，抵抗高鈉的有害作用，抑制「致高血壓因子」的產生，降低高血壓的發生率，所以如果出現妊娠高血壓，要擔心自己是不是缺鈣了。

4、關節疼痛

如果鈣質攝入不足，在激素的作用下，孕媽媽的骨骼中就會釋放大量的鈣，導致關節疼痛、骨盆疼痛等問題。

除了補鈣還要注意這一些

有孕媽媽反映說，平時也注意補鈣，但是到醫院一檢查，居然缺鈣，感覺補鈣白補了。如果只知道補鈣，而不注意其他營養均衡，補鈣也起不到應有的效果，所以還要注意下面這些問題。

1、注意維生素D的攝入

維生素D是鈣被人體吸收的「通行證」，沒有它，鈣就很難進入骨骼中。因為維生素D能促進小腸黏膜細胞對鈣蛋白的合成作用，所以才有利於使鈣質沉積在骨骼上。平時要注意多曬太陽，從陽光中攝入足夠的維生素D。

2、補充含磷的食物

如果鈣磷比例不合適，鈣的吸收和沉積也不會有明顯的增加。多吃一些海產品和蛋白類食品可以補充磷，如海帶、蝦、蛤蜊、魚類、蛋黃、動物肝臟、瘦肉等。

3、補充富含維生素C的食物

維生素C有利於鈣的離子化，也是骨膠原形成必須的營養素，所以要多吃富含維生素C的綠葉蔬菜、水果，促進鈣的沉積。

4、和補鐵的時間分開

鐵對鈣的吸收有抑制作用，所以，如果同時補鐵，要注意分開時間，比如早上補鐵，晚上補鈣，錯時補充最為理想。

5、補鈣時間

食物中的草酸、植酸容易和鈣結合，影響鈣的吸收，所以吃飯後不能立即補鈣，最少要等半小時以後補鈣。另外，鈣濃度在後半夜和早上最低，在晚上補鈣最合適。

6、從食物中攝取更多鈣質

完全通過補鈣增加體內鈣濃度，是不可取的，容易過量，影響身體健康，最穩妥的辦法是從食物中攝入更多的鈣質。綠色蔬菜、奶製品、豆製品、帶骨的小魚、蝦皮、堅果等都富含鈣質，可以在平時膳食中注意食用。

補鈣的錯誤認識

1、補鈣會導致胎兒頭骨變硬，不好生

胎兒出生的時候，不是因為頭骨變軟才會好生，而是由頭骨的結構決定的。胎兒出生時，顱縫沒有閉合，受到產道擠壓後，顱縫重疊在一起，雙頂徑變小，胎兒就順利娩出了。還有的說因為補鈣過多會導致囟門早閉合，這也是沒有道理的，已經有充分的數據顯示，囟門閉合早晚和是否缺鈣無關。

2、補鈣會導致胎盤鈣化

胎盤鈣化是由於孕晚期胎盤發生局灶性梗死所致，梗死灶越多，鈣沉積出現鈣化點就越多。一般來說，補鈣和胎盤鈣化沒有直接關係，也有人認為過度補鈣可能使胎盤鈣化過度，但前提是補鈣量非常大。在正常補鈣的情況下，1000mg/天的鈣不會造成胎盤鈣化。

一般來說，推薦的補鈣量是400mg/天，注意產檢，根據身體情況及時調整補鈣量，不會造成不良影響。

總之，孕晚期補鈣是非常重要的，補鈣具體補多少，還要結合自己的身體、營養等方面綜合考慮。但是，補鈣一定要注意膳食搭配，當心補鈣白補了。

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二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平台原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

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