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根據最新發布的《中國2型糖尿病防治指南》（2017版），我們國家18歲以上的人群中，糖尿病發病率已經達到10.4%，男性發病率要更高一些，是11.1%。我國目前有1.3億左右的糖尿病患者。對於糖尿病患者來說，下面這15句話是大家應該牢記的，它能幫你控制好血糖：

1. 控制每天攝入的總熱量，避免肥胖。如果體型肥胖，要儘快減肥；

2. 不喝果汁、蘇打水及含糖飲料，這些精製糖會讓你的血糖飆升；

3. 少吃精製穀物，包括精米白面等，可以適當吃一些全穀物，但若你對麩質過敏就不要吃；

4. 多吃纖維含量高的食物，主要是各種葉類蔬菜，土豆等根莖類蔬菜則要少吃；

5. 多吃高鉻食物，比如西藍花、豆類等，有助於改善葡萄糖耐量因子，幫你降血糖；

6. 適當多吃富含鎂、且含糖較少的食物，比如菠菜、杏仁、酸奶等，有助於調節血糖水平；

7. 吃健康脂肪，避免食用氫化油，很多加工食品、快餐中都有這種糟糕的油；

8. 了解常見食物的升糖指數，盡量選擇指數較低的食物；

9. 糖尿病人不僅要限糖，而且也有少吃高鹽食物，限制鹽的攝入量，可以用姜、蒜、辣椒、醋等調味；

10. 可以多吃低卡路里的食物，但不要輕易禁食，否則可能出現低血糖；

11. 如果你在抽煙，要儘快戒煙，否則它會大大增加併發症的風險；

12. 不喝酒，酒精不僅會對肝臟帶來傷害，還會讓血糖波動較大，尤其不要喝啤酒和甜酒；

13. 堅持每天運動半小時，有助於控制血糖，但運動強度要適當；

14. 可隨時攜帶一些糖果，在出現無力、顫抖、出汗等低血糖癥狀時迅速補充糖分；

15. 定期檢測血糖，不要忘記吃藥。

除此之外，還有哪些方法可以幫助我們更好的管理血糖，遠離併發症？你不應該錯過這份專欄：

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