3種鍛煉順序，讓你減少受傷風險，提高訓練質量！

先吃甜再吃苦和先吃苦後吃甜，兩種感覺是截然不同的。健身也是如此，每一次的訓練使用不同的訓練順序，訓練的質量，訓練的強度，訓練的效果都是截然不同的。

雖然沒有規定怎樣的鍛煉順序才是正確的、標準的，但是合理的安排才能減少受傷風險，提高訓練質量。

訓練動作的安排符合以下3種順序，才是合乎情理的：

1. 先爆發訓練

爆發訓練需要能量的快速聚合，快速釋放，是所有動作中最需要精神集中的，要求最高的一部分，所以必須把這一部分動作放到訓練的前半部分。

如果放到後面完成，那麼此時肌肉已經處於疲憊狀態，體力也下降得比較嚴重，那麼爆發訓練也就失去了爆發的強度，失去了訓練的意義。

2. 先大肌群

先做大肌群訓練能讓增肌效果更加明顯，也消耗更多的能量，適合減脂，而後再訓練小肌群，做一個針對性更強的結束訓練，這樣就不會因為小肌群提早力竭，導致大飢群無法進行大重量訓練，降低增肌效果。

3. 先複合組訓練

如果你有使用複合組訓練的習慣，也就是多個動作連續完成，無間歇完成，這樣既能提高效率，也能提高訓練密度，而後再進行單一訓練動作，作為強化訓練。如果反過來先進行單一動作，再複合訓練，那麼很可能無法正常使用符合身體素質的重量，很難再進步。

所以，你的動作順序安排對了嗎？

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