懷孕後便秘別不好意思，找到緩解方法，孕婦少受罪

文|淘媽

這幾天家裡親戚都放假了，然後就有了各種聚會。其中在一次聚會中，懷孕5個月的姨弟媳婦悄悄走到我身邊，跟我說了她的困擾。她說「姐，我已經4天沒有上大號了，以前從來沒有過這種情況，你說這是怎麼回事？會不會影響了寶寶的發育啊？」顯然，弟媳遇到了幾乎所有孕婦都會遇到的問題，那就是孕期便秘。很多孕婦對於這一孕期變化羞於說出口，只能自己默默著急，又找不到好的方法緩解。其實這是很正常的一種現象，大多數的孕婦都會經歷便秘，甚至有些孕婦是備受折磨。但孕婦也不要覺得不好意思，找到緩解方法，孕婦就能少受罪。

懷孕後便秘的原因

1.孕期的生理變化導致的

在懷孕後，胎盤分泌的孕激素會增加，這樣就使得胃腸道平滑肌鬆弛，蠕動也減緩了，最終導致大腸對水分的吸收增加了，糞便就會變硬很難排出。

2.缺乏運動

有部分孕婦懶於運動，或者是為了保胎，卧床的時間比較長，導致缺乏運動。孕婦運動少，也不利於腸胃的蠕動，容易出現便秘的情況。

3.子宮對直腸的壓迫

隨著胎兒的發育，子宮也在不斷增大，這樣也會增加子宮對直腸的壓迫，使得胃腸的蠕動頻率減弱了，孕婦也容易便秘。

4.水分攝入不足

懷孕後，孕婦的新陳代謝加快了，需要補充更多的水分。有些孕婦為了減少上廁所的次數，或者是出於其他原因水分攝入不足，最終也會導致便秘。

5.飲食不均衡

大多數的孕婦盲目追求營養的攝入，導致精細食物或者是蛋白質含量高的食物攝入的比較多，膳食纖維攝入的比較少，這也是孕婦便秘的一個重要原因。

孕期緩解便秘的方法有哪些？

1.飲食要均衡

孕期的飲食，孕婦應該適當增加富含膳食纖維的食物，可以常吃一些五穀雜糧，以及一些水果。這樣就能刺激消化液的分泌，促進腸胃的蠕動，便秘情況就會得到改善。

2.多補充水分

孕婦多喝水對通便具有重要的作用，孕婦不要等渴了才喝水。每天養成定時喝水的習慣，尤其是在早期後空腹喝杯水，能夠促進排便。

3.堅持適量的運動

如果孕婦的身體允許的話，最好可以養成堅持運動的習慣，每天進行適量的運動，能夠促進胃腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，對緩解便秘也有幫助。

4.養成定時排便的習慣

一般在早起後或者是早餐前後兩小時是排便的最佳時間，孕婦可以在這個時間進行排便，但是上廁所的時候最好不要看報紙、玩手機。而且孕婦出現便意的時候就要去廁所，千萬不要忍著。

淘媽說：孕期便秘是很常見的一種現象，雖說正常，但孕婦也要看自己的情況。如果便秘嚴重的話，很容易發展成為痔瘡，引起腹部的不適，還會增加流產、早產的危險。所以孕婦出現這種情況就要及時採取一些適合自己的方法緩解，不要等嚴重了才著急。

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