產後一年該如何減肥恢復身材

再一次被問起關於產後恢復的問題，讓我思考很多：懷孕胖的原因是什麼？產後恢復最佳時間窗口，傳統觀念的影響等。

實話說產後一年才想起要減肥和恢復身材確實有點棘手。

首先，先來看看懷孕變胖肚子變大的原因：

1 懷孕前備孕不充分（沒有良好的運動基礎），腹直肌的韌性不夠好，在懷孕中隨著胎兒的變大，不斷的撐開腹直肌，長時間就會容易讓腹直肌鬆弛甚至出現腹直肌分離過大的情況，產後肚子就容易變大。

2 懷孕期間由於傳統思維影響就開始了大補之路，產後又要擔心吃得少母乳不夠，特別是不少地區還有產後產婦要喝糯米酒和各種十全大補湯的傳統習俗，很容易造成熱量過剩，然後多餘的脂肪就會轉換成脂肪堆積。

（張梓琳產後恢復）

實話說產後一年才想起減肥恢復身材確實有點晚，一般來說產後四個月內是身材恢復的黃金期，加上剝婦產恢復也就是五個月左右會比較適合，當然也要每個媽媽的運動基礎和身體狀況。傳統觀念產婦剛剛生產完要卧床休息，但現代醫學恰恰認為要多下床走動反而有利於恢復。我想應該是肌肉有它的記憶功能吧。

傳統觀的影響：

1 在我們傳統觀念里，坐月子就是要卧床休息。甚至有很多媒體上的文章會告訴你，女人通過坐月子能夠重獲新生。但是事實上，以卧床靜養為主的坐月子，其實並不能讓你回到產前。生孩子會給身體帶來改變，尤其是骨骼的改變，這種改變需要通過科學的、修復性的訓練，才能幫你最大程度接近產前狀態。（不代表你就可以扎進健身房猛作自己）在沒有專業人士指導情況下盡量選擇戶外走走。

2 怕寶寶營養不夠，喝糯米酒喝大補湯。如果你家寶寶是母乳餵養那產後喝酒就是一個陋習了，酒精會通過奶水給寶寶，酒精對寶寶大腦發育造成很大影響。關於湯里有沒有營養已經被科普了的，湯的營養價值很低不如吃裡面的渣。

H君建議：有條件可以選擇靠譜的「月子中心」。

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